“冬练三九，夏练三伏”，再过几天就要入伏了，不少老年人会在伏天也坚持运动。“麻洋长寿”水的出品方6月28日推出老年版夏日饮水指南后，一些老人建议，能否详细介绍一下老年人夏季运动饮水指南。

“夏日运动期间喝水，除了要遵循老年版夏日饮水指南里的基本喝水原则外，还是有不少讲究的。”“麻洋长寿”水的出品方近日表示。这次，就把老年人夏季运动科学饮水的相关情况说清楚。

补水不只在运动后

“运动前、中、后，身体都需要补水，而不只是在运动后补水。”“麻洋长寿”水的出品方指出，他们在与老年人接触过程中发现，很多老年人在运动前喝的水不足。

资深健身教练刘兴波给老年人支招：老年人在夏日运动前2小时，可以先喝上200毫升左右的水，在运动前15分钟，差不多热身的时候再补充200毫升左右的水，这样可以避免为了补充足够的水分而一次性饮用过多，在运动时导致肠胃负担大，影响运动体验；在运动过程中每15—20分钟，补充50—100毫升的水，既不会给肠胃造成负担，又能够通过喝水来调节运动的节奏；运动后需要再补充800—1000毫升的水，同样采用“少量多次”的方法，每次200毫升。

美国北卡罗莱纳州立大学公众健康医学系客座教授闫爽指出，运动后先休息10分钟，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水，以免增加心脏负担。

6月28日推出的老年版夏日饮水指南指出，老年人忌一次性喝太多水。这里要特别强调老年人在夏季运动后，更不能一次性大量饮水（大于500毫升的水），尤其不能喝冰水或饮料，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

运动期间不宜喝茶水

“很多老人喜欢在锻炼时，用大的玻璃杯或塑料杯提一杯茶水去，锻炼中途休息时就来几大口，这种情况非常普遍。”“麻洋长寿”水的出品方指出，其实运动期间与运动后喝茶水都是不科学的。

运动期间，心脏跳动速度和频率高于寻常，而茶中含有咖啡碱等容易导致兴奋的物质，这样就会加重心脏的负担。咖啡碱还有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的茶水，会进一步加重体液的流失；并且，咖啡碱对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

要注意补充矿物元素

“汗水里面有些什么成分？它是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成的。” “麻洋长寿”水的出品方建议，在大量排汗后，应该选择含有钾、钙、钠、镁等多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，同时也对于维持运动中电解质的平衡非常有利。

其实，运动前补充钠、钾、镁等矿物元素也是必要的。依照国内一家运动医学研究所的专家的说法：在夏季长期的户外运动中，由于空气湿度比较大，温度比较高，容易引起脱水的情况，极易导致电解质紊乱，所以最好在运动之前，就先喝足含有天然矿物元素的健康水。缺乏钠、钾、镁这些矿物元素，可能减弱神经对肌肉的控制，发生肌肉力量下降或者强直收缩，就会在运动中产生肌肉痉挛等现象。

夏日锻炼后，不少人喜欢喝点淡盐水，补充钠元素。但是，这种补水方法并不靠谱。天津市宝坻区人民医院骨显微外科主任医师黄建新指出，出汗过程中流失的钠，和我们平常生活中吃的食盐（即氯化钠）是不完全等同的物质，就算饮用了淡盐水，对人体来说，也并没有什么效果。此外，过度摄入盐分对身体有害无利，只要盐分的摄入量能够满足人体正常的需求就可以了。

带上健康好水去运动

“毫不夸张地说，我们的‘麻洋长寿’水就是富含矿物质和微量元素的好水。是老年人运动的好伙伴。”“麻洋长寿”水的出品方真诚推荐。

“长寿之乡”麻阳有着独特的水土，富含众多于人体非常有益的矿物质、微量元素。“麻洋长寿”水取自于麻阳西晃山深层岩隙天然涌泉水，含有硒、锶、锌、镁、偏硅酸等人体必需的矿物质、微量元素，尤其是硒与锶的含量高。硒是最重要的抗癌元素，还具有强有力的抗氧化作用；而锶有强壮骨骼、预防“三高”、增强人体免疫力等功效。由于“麻洋长寿”水还是小分子团水，水中的矿物质和微量元素能轻易渗入细胞，参与人体新陈代谢。

“麻洋长寿”水也含有钠，是真正的钠元素；并且，“麻洋长寿”水是低钠，不会对身体产生不利影响。

要特别注意的是，锻炼者夏天喝“麻洋长寿”水时，在常温下直接饮用即可；想喝温水的可以把“麻洋长寿”水稍微加热，装入保温杯带往锻炼场所；不建议煮沸放凉饮用，以防微量元素和矿物质受损。

最后要提醒的是，夏季运动要及时补水，也要合理安排运动量，尤其是患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老年人，宜选择太极拳、散步等小运动量的项目；运动过度不仅达不到预期效果，反而会病上加病甚至危及生命。（文/杨蓓）

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