“冬练三九，夏练三伏”，再过几天就要入伏了，不少老年人会在伏天也坚持运动。“麻洋长寿”水的出品方6月28日推出老年版夏日饮水指南后，一些老人建议，能否详细介绍一下老年人夏季运动饮水指南。

“夏日运动期间喝水，除了要遵循老年版夏日饮水指南里的基本喝水原则外，还是有不少讲究的。”“麻洋长寿”水的出品方近日表示。这次，就把老年人夏季运动科学饮水的相关情况说清楚。

补水不只在运动后

“运动前、中、后，身体都需要补水，而不只是在运动后补水。”“麻洋长寿”水的出品方指出，他们在与老年人接触过程中发现，很多老年人在运动前喝的水不足。

资深健身教练刘兴波给老年人支招：老年人在夏日运动前2小时，可以先喝上200毫升左右的水，在运动前15分钟，差不多热身的时候再补充200毫升左右的水，这样可以避免为了补充足够的水分而一次性饮用过多，在运动时导致肠胃负担大，影响运动体验；在运动过程中每15—20分钟，补充50—100毫升的水，既不会给肠胃造成负担，又能够通过喝水来调节运动的节奏；运动后需要再补充800—1000毫升的水，同样采用“少量多次”的方法，每次200毫升。

美国北卡罗莱纳州立大学公众健康医学系客座教授闫爽指出，运动后先休息10分钟，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水，以免增加心脏负担。

6月28日推出的老年版夏日饮水指南指出，老年人忌一次性喝太多水。这里要特别强调老年人在夏季运动后，更不能一次性大量饮水（大于500毫升的水），尤其不能喝冰水或饮料，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

运动期间不宜喝茶水

“很多老人喜欢在锻炼时，用大的玻璃杯或塑料杯提一杯茶水去，锻炼中途休息时就来几大口，这种情况非常普遍。”“麻洋长寿”水的出品方指出，其实运动期间与运动后喝茶水都是不科学的。

运动期间，心脏跳动速度和频率高于寻常，而茶中含有咖啡碱等容易导致兴奋的物质，这样就会加重心脏的负担。咖啡碱还有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的茶水，会进一步加重体液的流失；并且，咖啡碱对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

要注意补充矿物元素

“汗水里面有些什么成分？它是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成的。” “麻洋长寿”水的出品方建议，在大量排汗后，应该选择含有钾、钙、钠、镁等多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，同时也对于维持运动中电解质的平衡非常有利。

其实，运动前补充钠、钾、镁等矿物元素也是必要的。依照国内一家运动医学研究所的专家的说法：在夏季长期的户外运动中，由于空气湿度比较大，温度比较高，容易引起脱水的情况，极易导致电解质紊乱，所以最好在运动之前，就先喝足含有天然矿物元素的健康水。缺乏钠、钾、镁这些矿物元素，可能减弱神经对肌肉的控制，发生肌肉力量下降或者强直收缩，就会在运动中产生肌肉痉挛等现象。

夏日锻炼后，不少人喜欢喝点淡盐水，补充钠元素。但是，这种补水方法并不靠谱。天津市宝坻区人民医院骨显微外科主任医师黄建新指出，出汗过程中流失的钠，和我们平常生活中吃的食盐（即氯化钠）是不完全等同的物质，就算饮用了淡盐水，对人体来说，也并没有什么效果。此外，过度摄入盐分对身体有害无利，只要盐分的摄入量能够满足人体正常的需求就可以了。

带上健康好水去运动

“毫不夸张地说，我们的‘麻洋长寿’水就是富含矿物质和微量元素的好水。是老年人运动的好伙伴。”“麻洋长寿”水的出品方真诚推荐。

“长寿之乡”麻阳有着独特的水土，富含众多于人体非常有益的矿物质、微量元素。“麻洋长寿”水取自于麻阳西晃山深层岩隙天然涌泉水，含有硒、锶、锌、镁、偏硅酸等人体必需的矿物质、微量元素，尤其是硒与锶的含量高。硒是最重要的抗癌元素，还具有强有力的抗氧化作用；而锶有强壮骨骼、预防“三高”、增强人体免疫力等功效。由于“麻洋长寿”水还是小分子团水，水中的矿物质和微量元素能轻易渗入细胞，参与人体新陈代谢。

“麻洋长寿”水也含有钠，是真正的钠元素；并且，“麻洋长寿”水是低钠，不会对身体产生不利影响。

要特别注意的是，锻炼者夏天喝“麻洋长寿”水时，在常温下直接饮用即可；想喝温水的可以把“麻洋长寿”水稍微加热，装入保温杯带往锻炼场所；不建议煮沸放凉饮用，以防微量元素和矿物质受损。

最后要提醒的是，夏季运动要及时补水，也要合理安排运动量，尤其是患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老年人，宜选择太极拳、散步等小运动量的项目；运动过度不仅达不到预期效果，反而会病上加病甚至危及生命。（文/杨蓓）

欢迎品鉴“麻洋长寿”水

品鉴热线：4009007889

品鉴地址：长沙市岳麓区桐梓坡西路科力远大厦三楼湖南沁湘源健康水资源有限责任公司。

乘车路线：长沙市区乘407路、306路、118路、302路、W203路等在岳麓区麓谷街道办事处站下车即到。

来源：红网

作者：杨蓓

编辑：武维利

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