编者按：新型冠状病毒感染的肺炎疫情，是这个春节期间中国家庭最关注的话题。而各种焦虑也伴随着居家隔离的时间一推再推而日渐增长。城市里的老年人，生活居室相对狭小，获取信息的渠道也不多。足不出户等于中断了他们日常绝大多数的社交生活。封闭之下，焦虑、不安等不良心理反应比年轻群体更甚。防疫非常时期，如何引导老年人做好居家心理建设，如何在日常生活中保持好的心态，如何进行一些文体活动来锻炼身心应对疫情？红网老年频道推出《战“疫”大后方》系列报道，就居家老人年的心理健康等问题采访了多位专家，不妨听听这些专家有什么建议。

红网时刻记者 周娜

在家宅了10天，近半个月没有出门跳广场舞，向来热爱活动的袁娭毑形容自己四肢都要退化了，“在家唱歌家里人嫌吵，跳舞楼下邻居在群里投诉，就没有什么好玩的运动可以在家里做一做吗？”

自肺炎疫情爆发以来，“少出门”已经成了市民的共识。但中老年人长时间呆在家里，不适度进行运动和社交的话，很难保证身心健康。科学防疫，老年人宅在家最好也能“动”起来。居家运动和娱乐方式花样虽多，但大多针对中青年人，并不都适合老人。特殊时期，老年人可以在家进行哪些文体活动，既锻炼身体又愉悦身心呢？

小运动有大作用，发动全家一起玩

戴海燕是湖南善孝堂养老服务有限公司的一名专业社工，为居家养老服务中心休闲的老人制定科学合理、安全有效的运动方案是她的工作之一。针对居家防疫期间老年人的活动问题，戴海燕表示：平时她们中心向社区老人推广普及的健身运动，很多适合在家自助锻炼。“平时我们会教老年朋友做一些如养生操、八段锦、太极拳、五禽戏等运动，这些运动的动作相对比较平缓，运动量不大，但都能改善呼吸功能，促进血液循环，增强人体免疫功能。”她建议老年人可以自行在网上搜索相关视频，在家跟着练习。

针对高龄或腿脚不便的老年人，戴海燕也给出了自己的建议：“一些简单的、小幅度的局部肢体运动也能起到很好保健作用。”戴海燕推荐老年朋友可以在家做一些如踮脚、手指操、四向点头、脚踝环绕的局部锻炼小运动，动作简单易学，操作性强。不过，她也提醒老年朋友，任何锻炼都要循序渐进，运动前应做好热身准备，量力而行，最好在有家人陪同的情况下进行锻炼。

一个人运动健身难免乏味，戴海燕提议，老年朋友可以发动全家玩一些趣味小游戏，在游戏中锻炼身体、愉悦身心。“现在网上很火的套圈夺宝、打气球、开火车的游戏就非常适合一家老小一起玩，也能缓解一家人宅在家里的焦虑情绪。”

居家太无聊，不妨线上“充充电”

“我参加了快乐老人大学‘快乐战疫’网络课程学习，今天是第五天学习啦！”赖阿姨录下自己跳瑜珈的视频附在文字后，发在了朋友圈，得到了很多亲朋好友的点赞。最近，她通过朋友的邀请，加入了快乐老人大学免费线上学习队伍。每天跟着老师的视频自主练习，朋友圈晒学习成果，赖阿姨觉得自己的居家生活终于规律起来，不再无所事事，“虽然大家都是在手机另一端，但是有老师教学和答疑，有同伴一起排练，朋友圈监督自己的学习进度，一个人在家练习也就不无聊了。”

像赖阿姨一样，在网络上找到“组织”共同居家学习的老年人不在少数。快乐老人大学校长何谷介绍，为帮助广大老年朋友居家防范疫情，保持身心健康，1月31日起，快乐老人大学开通微信课程《快乐战“疫”》，讲授歌唱、舞蹈、瑜伽等多种适合居家学习的老年大学课程，全部免费向全国老年人开放。目前，线上参与学习的老年人数量已经破万。“我们也在积极通过社区发动、网络宣传，争取让更多的老年朋友一起加入到线上学习的队伍中来，让更多的老年人足不出户就能快乐学习、快乐战‘疫’”。

附快乐老人大学免费线上课程报名链接：快乐老人大学向全国老年人免费赠送线上课程

来源：红网

作者：周娜

编辑：黄靖康

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