编者按：新型冠状病毒感染的肺炎疫情，是这个春节期间中国家庭最关注的话题。而各种焦虑也伴随着居家隔离的时间一推再推而日渐增长。城市里的老年人，生活居室相对狭小，获取信息的渠道也不多。足不出户等于中断了他们日常绝大多数的社交生活。封闭之下，焦虑、不安等不良心理反应比年轻群体更甚。防疫非常时期，如何引导老年人做好居家心理建设，如何在日常生活中保持好的心态，如何进行一些文体活动来锻炼身心应对疫情？红网老年频道推出《战“疫”大后方》系列报道，就居家老人年的心理健康等问题采访了多位专家，不妨听听这些专家有什么建议。

红网时刻记者 周娜

“我们小区附近出了一例确诊疫情后，我爸天天在家疑神疑鬼，总担心自己可能被传染了。本来他就有冠心病，一乱想就胸口闷，出不了气，更加觉得自己是被传染了，吵着要去医院检查。怎么办？”朋友小王发了条朋友圈，本想让大家帮忙支点招，说服老人安心在家居家隔离，结果收获了不少朋友的吐槽—— “我家爷爷感冒咳嗽，就有点担心自己是被传染了，吃不好睡不好……”“我妈天天测体温、量血压，体温正常，但血压越量越高……”

今年冬天，对老年人的身心注定是一场挑战。冬季本就是老年人发病的高峰季节，加上在本次疫情的重症人群中，老年人居多，有慢性基础病的老年人无疑成为最“自危”的人群。但是，过度关注身体状态，不仅会加重心理负担，也会严重影响到个人的心理健康与抵抗力。应对疫情，老年人该如何摆脱心理负担，科学有效地调适身心？

别让身心太“敏感”，听听音乐聊聊天

“自从肺炎疫情暴发以来，许多人都很担心。没发烧的也觉得自己发烧了，感冒咳嗽的就更紧张了。特别是对于老年人而言，有这种心态的还不少……” 康乃馨医院心内科主任宋丽晓每天面对的病患绝大多数是老年人，对于老年人过度关注病症的这种心态非常了解，“老年人本身就有很多基础性疾病，一旦过度关注自己的身体状态，对于疼痛就会变得异常的敏感，稍有不适就怀疑自己得了什么重病，变得过度紧张；而过度紧张又会导致出现胸闷、血压升高等不良反应。”

在接诊时，宋丽晓经常会遇到老年患者因过度紧张自己身体状态或思虑过重导致胸闷、血压不断升高的情况。在医生予以心理干预后，症状一般都会逐渐平复。她提醒老年朋友，要正确看待疫情，保持心情舒畅，避免因过度焦虑和紧张加重身体负担。

“在现在这种疫情形势下，居家的老年朋友不妨从疫情和自身身体状况上转移注意力，听听音乐，和家人多聊聊天，在家进行一些操作性强的小运动，放松紧绷的精神，对身心健康更有益。”她也指出，有慢性病的老年人在家遵医嘱按时服药即可，不可自行停药，如遇到严重问题必须就医，一定要做好防护。不过，她还是建议老年人在目前这种特殊时期，尽量不要到医院，以免发生交叉感染。

深色蔬果可多吃，有助缓解心理焦虑

疫情期间，不能出门锻炼身体，老年人容易因身体缺乏运动而抵抗力下降，导致更易发病。宋丽晓建议，老年朋友不妨从饮食上入手，适当增加有助缓解焦虑、增强抵抗力的食物，如：大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪等食物中，含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉等富含蛋白质、左旋肉碱，都有助于增强抵抗力。多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是深色蔬果类，如西兰花、胡萝卜、西红柿、莴笋叶等，既能提高抵抗力，也有助于缓解心理上的焦虑。

她也提醒老年朋友，宅在家里，缺少运动，吃得过饱容易诱发心脑血管疾病。“建议大家合理膳食，饮食以清淡为主，少食多餐，宅在家也适量地增加运动量，保持身心愉悦，安心地等待疫情过去。”

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来源：红网

作者：周娜

编辑：黄靖康

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