11月22日，是我国传统节日小雪，小雪节气前后，空气更加寒冷干燥，此时天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，郴州市第一人民医院老年医学科副主任医师马文杰向记者介绍，老人需注意减少过度消耗，储藏阳气。

小雪起居·早睡晚起

马文杰认为，冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

小雪饮食·不忘去火

小雪时节是秋冬交替的前沿，按照传统养生理念，要多吃温热性食物。但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。 马文杰建议出现这类问题，不妨试着生吃萝卜熟吃梨以清热生津。他提醒，脾胃虚寒者最好不要生吃萝卜，以免引起肠胃不适。

小雪着装·防四寒

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。大家可重点护住这4处：一、防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。二、防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

三、护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。四、护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

小雪运动·注意热身

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。马文杰介绍，小雪时节，运动要持之以恒。因为动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。

小雪注意·调整情绪

现代人生活压力大，我国文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此东方人善于隐藏自己的情绪，情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。有时会有“天冷得动都不想动”、“这雨下得我都快要发霉了”、“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。

这时，就要警惕季节性抑郁症。而应对冬季抑郁症，最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系，即使是天气再灰蒙蒙，也不能耽误了朋友们的聚会，愉悦的心情很重要。

小雪保健·防感冒

冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”，找出原因对应调理，可有助降“火”。有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来祛火，马文杰认为这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

他介绍，“寒包火”一般有两种表现形式：一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对于这类问题，日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、天花粉、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。

另外可选择舒缓的太极拳等祛心火。也可以用莲子心、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。记者鲍杰