过去的2022年，注定是疫情之下最不平凡的一年。从恐阳、幻阳到经历“阳”的难受，再到“阳康”后的坦然和对健康的珍惜，人们对于生命有了更深的理解。在此特殊形势下，快乐老人报采访了国内三甲医院的知名专家，为您2023年的健康保驾护航。（本版撰文、整理/记者刘惠）

预防

做好5件事，病毒远离你

“我因新冠重症住院20多天，今天已出院回家。劫后重生，感谢家人的关心！”日前，湖南长沙72岁的姚淑知（化名）回家后，让儿子在家族微信群发了这段话。姚淑知说，感染后才得知自己患有肾病，也算是一种收获。2023年，她的重心就是养好身体。北京大学人民医院心内科教授张海澄建议，2023年，老年人保持健康宜做好5件小事。

第一件事：康复后还要打疫苗 2023年，老年人最应重视的就是打疫苗。因为新冠病毒对老年人来说不友好，尤其是有基础病的，其肺炎的发生率较高，且重症肺炎也以老年人居多。即便你这次感染康复了，也建议半年后再打疫苗，选鼻喷的或重组的都可以。

第二件事：控制好基础病  2023年，要把基础病控制平稳，认真吃药和复查。常规就医时，建议带好既往相关的所有检查资料，另外再带三个清单：一是自己正在服用的所有药品的详细清单（写清药名、早中晚怎么吃、吃了多长时间）；二是要列出自己观察到的情况，如血压值、心率、脉搏情况，体温、咳嗽、咳痰的情况等；三是既往病史、手术史清单。

第三件事：至少准备1个月的常用药 2023年，建议慢性病患者准备一个月的药，如有条件，能备两三个月的更好。此外，还得备些家庭常用药，如排痰、化痰药（鲜竹沥、氨溴索等）、止咳药（复方甘草片、罗汉果等）、退烧药（患心脑血管病的老人要备对乙酰氨基酚）、止泻药（黄连素等）。此外，老年人还要备点硝酸甘油、速效救心丸等急救药。不少人生病后睡不好觉，适量吃点安眠药（如艾司唑仑、佐匹克隆、思诺思），对康复有帮助。基础病多的尤其是有肺病的患者，最好备上电子血压计和指氧仪，有条件的还可以买个制氧机。有的老人有夜间呼吸暂停，家里备个小型呼吸机也不错。最后，体温计、碘伏、酒精、棉签、创可贴、抗菌外用药膏等也要常备。

第四件事：即便感染过，仍要戴口罩 戴口罩是最基础的防护屏障。如果在无人的户外，或是家里人都感染完了，可以不用戴口罩。但在室内或密闭场所、人多的地方，仍要戴口罩，目的是防止新的变异毒株，也是为了防止其他流感病毒、呼吸道合胞病毒等。

第五件事：营养均衡且充足 有的人担心血压高，限盐太多，成低钠了；有些人蔬菜水果吃得少，或把蔬菜煮得太烂，缺叶酸了。2023年要营养均衡，吃好一日三餐，适量补钙和维生素等。

免疫

增强正气三步走

正气不足是疾病发生的内在因素。正气充足相当于现代医学所说的免疫力、康复能力等强大。2023年，针对中老年养生提出以下三点。

1.正气存内，邪不可干。中医认为“四季脾旺不受邪”。食饮有节是正气充盈的基础。建议饮食宜规律，不可过饥，亦不过饱；饮食宜清淡而少厚味，以养脾胃；少吃生冷寒凉，宜吃温食，以顺应脾胃之气。

2.躲避“毒气”。躲避乖戾之气；尽量减少与新冠病毒感染人群接触，能有效预防。

3.注重精神调摄，适度运动。适度的体育锻炼能有效增强卫气的保护。传统保健中八段锦、太极拳等能有效调节气机，使正气得固而御邪有力。（武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰）

心态

心向阳光，自我温暖

2022年岁末的新冠疫情席卷全国各地，冲击最大的就是老年人群。

劫后余生，更感生命的珍贵；疫后振兴，更觉生活的美好。老年是生命的暮年，这是自然的规律，概莫能外。人生历经这么多磨难，仍要笑对生活，过好每一天，夕阳无限好，何惧近黄昏。

你是家庭夜空中最美的星星，照亮家人一路前行；你是亲人们生命中最美的相遇，你若安好便是晴天。建议老年朋友在2023年做好两点。1.凡事正面积极思维，保持向日葵特性，心向阳光，总是温暖。生命暮年，无论是对社会，还是对亲朋、对家人，都不计较、不纠结、不抱怨，心怀感恩，知足使人富有，感恩使人幸福。2.对己多关爱，自我温和、温柔、温暖，发扬小煤炉精神，生命不息，温热不止。在金钱上，在衣着上，在饮食上，都不贪婪、不吝惜、不执着，随遇而安，满心欢喜。把每一天都当作生命的最后一天，不恐慌，不后悔。宋美龄在晚年曾多次说，面对死亡不恐惧，面对生活不苟且。（解放军总医院第四医学中心身心医学科教授彭国球）

运动

动静结合锻炼事半功倍

“静若处子，动若脱兔”是对兔子非常形象的描述，这也符合老年朋友的锻炼目标——平时能保持身体平稳，运动时又能体现足够的活力。要想达到这样的效果，既要锻炼静止状态下神经系统对肌肉的控制，同时也要提高肌肉质量，在动的时候为身体提供足够动力。日常不妨多锻炼两个小动作。

动作一：小半蹲

具体步骤：1.身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右；2.屈髋屈膝下蹲，使身体向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿态，然后保持不动，坚持10—30分钟。每天晚上做一次。可有效提高双膝功能，对退行性膝关节疾病有很好的治疗和康复作用。

动作二：弹着走

具体步骤：1.抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧；2.保持自然步伐，感到脚掌与脚趾用力绷紧，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，落地时体会脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾按顺序依次落地，一只脚落地的瞬间发力出另一只脚，感觉身体向上“弹”起。在休息或走路中随时完成，坚持每天走200步。该动作有助于强化脚部肌肉的弹性，促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张。（北京体育运动指导员陈志刚）