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健康无价,做好第一责任人

来源:快乐老人报·红网老年频道 作者:刘惠 编辑:武维利 2023-01-28 10:20:17
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过去的2022年,注定是疫情之下最不平凡的一年。从恐阳、幻阳到经历“阳”的难受,再到“阳康”后的坦然和对健康的珍惜,人们对于生命有了更深的理解。在此特殊形势下,快乐老人报采访了国内三甲医院的知名专家,为您2023年的健康保驾护航。(本版撰文、整理/记者刘惠)

预防

做好5件事,病毒远离你

“我因新冠重症住院20多天,今天已出院回家。劫后重生,感谢家人的关心!”日前,湖南长沙72岁的姚淑知(化名)回家后,让儿子在家族微信群发了这段话。姚淑知说,感染后才得知自己患有肾病,也算是一种收获。2023年,她的重心就是养好身体。北京大学人民医院心内科教授张海澄建议,2023年,老年人保持健康宜做好5件小事。

第一件事:康复后还要打疫苗 2023年,老年人最应重视的就是打疫苗。因为新冠病毒对老年人来说不友好,尤其是有基础病的,其肺炎的发生率较高,且重症肺炎也以老年人居多。即便你这次感染康复了,也建议半年后再打疫苗,选鼻喷的或重组的都可以。

第二件事:控制好基础病  2023年,要把基础病控制平稳,认真吃药和复查。常规就医时,建议带好既往相关的所有检查资料,另外再带三个清单:一是自己正在服用的所有药品的详细清单(写清药名、早中晚怎么吃、吃了多长时间);二是要列出自己观察到的情况,如血压值、心率、脉搏情况,体温、咳嗽、咳痰的情况等;三是既往病史、手术史清单。

第三件事:至少准备1个月的常用药 2023年,建议慢性病患者准备一个月的药,如有条件,能备两三个月的更好。此外,还得备些家庭常用药,如排痰、化痰药(鲜竹沥、氨溴索等)、止咳药(复方甘草片、罗汉果等)、退烧药(患心脑血管病的老人要备对乙酰氨基酚)、止泻药(黄连素等)。此外,老年人还要备点硝酸甘油、速效救心丸等急救药。不少人生病后睡不好觉,适量吃点安眠药(如艾司唑仑、佐匹克隆、思诺思),对康复有帮助。基础病多的尤其是有肺病的患者,最好备上电子血压计和指氧仪,有条件的还可以买个制氧机。有的老人有夜间呼吸暂停,家里备个小型呼吸机也不错。最后,体温计、碘伏、酒精、棉签、创可贴、抗菌外用药膏等也要常备。

第四件事:即便感染过,仍要戴口罩 戴口罩是最基础的防护屏障。如果在无人的户外,或是家里人都感染完了,可以不用戴口罩。但在室内或密闭场所、人多的地方,仍要戴口罩,目的是防止新的变异毒株,也是为了防止其他流感病毒、呼吸道合胞病毒等。

第五件事:营养均衡且充足 有的人担心血压高,限盐太多,成低钠了;有些人蔬菜水果吃得少,或把蔬菜煮得太烂,缺叶酸了。2023年要营养均衡,吃好一日三餐,适量补钙和维生素等。

免疫

增强正气三步走

正气不足是疾病发生的内在因素。正气充足相当于现代医学所说的免疫力、康复能力等强大。2023年,针对中老年养生提出以下三点。

1.正气存内,邪不可干。中医认为“四季脾旺不受邪”。食饮有节是正气充盈的基础。建议饮食宜规律,不可过饥,亦不过饱;饮食宜清淡而少厚味,以养脾胃;少吃生冷寒凉,宜吃温食,以顺应脾胃之气。

2.躲避“毒气”。躲避乖戾之气;尽量减少与新冠病毒感染人群接触,能有效预防。

3.注重精神调摄,适度运动。适度的体育锻炼能有效增强卫气的保护。传统保健中八段锦、太极拳等能有效调节气机,使正气得固而御邪有力。(武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰)

心态

心向阳光,自我温暖

2022年岁末的新冠疫情席卷全国各地,冲击最大的就是老年人群。

劫后余生,更感生命的珍贵;疫后振兴,更觉生活的美好。老年是生命的暮年,这是自然的规律,概莫能外。人生历经这么多磨难,仍要笑对生活,过好每一天,夕阳无限好,何惧近黄昏。

你是家庭夜空中最美的星星,照亮家人一路前行;你是亲人们生命中最美的相遇,你若安好便是晴天。建议老年朋友在2023年做好两点。1.凡事正面积极思维,保持向日葵特性,心向阳光,总是温暖。生命暮年,无论是对社会,还是对亲朋、对家人,都不计较、不纠结、不抱怨,心怀感恩,知足使人富有,感恩使人幸福。2.对己多关爱,自我温和、温柔、温暖,发扬小煤炉精神,生命不息,温热不止。在金钱上,在衣着上,在饮食上,都不贪婪、不吝惜、不执着,随遇而安,满心欢喜。把每一天都当作生命的最后一天,不恐慌,不后悔。宋美龄在晚年曾多次说,面对死亡不恐惧,面对生活不苟且。(解放军总医院第四医学中心身心医学科教授彭国球)

运动

动静结合锻炼事半功倍

“静若处子,动若脱兔”是对兔子非常形象的描述,这也符合老年朋友的锻炼目标——平时能保持身体平稳,运动时又能体现足够的活力。要想达到这样的效果,既要锻炼静止状态下神经系统对肌肉的控制,同时也要提高肌肉质量,在动的时候为身体提供足够动力。日常不妨多锻炼两个小动作。

动作一:小半蹲

具体步骤:1.身体先挺直站立,双手自然下垂或叉腰,双脚双膝朝前,双脚脚距10厘米左右;2.屈髋屈膝下蹲,使身体向下矮10厘米左右,呈小半蹲姿态,然后保持不动,坚持10—30分钟。每天晚上做一次。可有效提高双膝功能,对退行性膝关节疾病有很好的治疗和康复作用。

动作二:弹着走

具体步骤:1.抬头挺胸站直,双手自然垂于体侧;2.保持自然步伐,感到脚掌与脚趾用力绷紧,加重前脚掌和脚趾蹬地的力量,落地时体会脚后跟先着地,然后脚掌、脚趾按顺序依次落地,一只脚落地的瞬间发力出另一只脚,感觉身体向上“弹”起。在休息或走路中随时完成,坚持每天走200步。该动作有助于强化脚部肌肉的弹性,促进下肢血液循环,防止下肢静脉曲张。(北京体育运动指导员陈志刚)

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作者:刘惠

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