立秋，二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气；斗指西南，太阳达黄经135°，于每年公历8月7或8日交节。立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。因此，养生也要开始做好保养阴气的准备。

立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来。因此，立秋之后这段时间，天气依然以闷热为主，仍有“秋老虎”的余威，体感会比较闷热、燥热，会让人烦躁，火气变大，所以就有了“热死牛”的说法。那么，这个时节还有哪些特点，中老年人群日常起居有哪些注意事项呢？湖南省中医药大学第二附属医院专家从饮食、起居、运动、保健等方面给读者支招。

饮食：养肺润燥，少辛增酸

立秋后，饮食上要“增酸”以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。可多食苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂。

秋天干燥，人体容易缺水，易出现口感唇焦等“秋燥症”。按照《黄帝内经》“秋冬养阴”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。可多食银耳、梨、芝麻、蜂蜜、乳制品等。

立秋后天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机，太多的高蛋白食物并不容易消化，反而会增加脾胃负担。可多食豆类、菌类等富含高蛋白的素食。

起居：早卧早起清肺气

秋季应做到早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，早起以舒达阳气，使肺气得以舒展，且防收敛之太过，即遵循“收、藏”的养生原则。

内经有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，即在秋季，人们应早睡早起，作息与鸡群同步。一般来说，以晚上9点至10点入睡，早晨6点至8点起床比较合适。

此外，立秋后暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。阳虚体质者晚上睡觉时使用空调易出现头痛、身乏、腹泻等症状，因此，睡眠时要注意保暖防凉。

运动：加强锻炼活动筋骨

经过漫长的炎夏酷暑，人体耗散了大量的精血元气，立秋以后，人体处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”。运动以舒缓柔和为佳，防汗出伤阴，阳气随之而耗。

《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂（shěn）字，但不要出声。如此反复36次。

秋季坚持此功，可补虚益损、调畅气机，改善口苦、善太息（常叹气）、心胁痛不能反侧等不适。

保健：按摩穴位“补土生金”

立秋节气穴位保健以“补土生金”为原则，可以通过按摩阴陵穴和足三里穴来保健。

阴陵泉穴位于人体小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。主治腹胀、腹泻、呕吐、中风、水肿、失眠等病

足三里穴位于小腿外膝眼下3寸，胫骨外侧。主治胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻等。

此外，秋季容易出现悲伤情绪。按摩太冲穴可以疏肝解郁，平息内火。太冲穴位于足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，为肝经的原穴，肝为“将军之官”，主怒。

防病：重点人群护好呼吸道

立秋后昼夜温差会逐渐增大，老年人及体弱者易受凉，引发感冒、咳嗽、头痛等疾病。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若不注意天气变化，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

由于天气变凉，皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，血压变化明显，血管收缩直接影响血液供应，容易诱发心绞痛等心脑血管疾患。因此，老年高血压患者务必重视血压的监测和管理，遵医嘱或及时调整用药方案，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时就医，以防发生意外。