开学季，小学生们迎来开学第一课。从某种意义上讲，面对退休生活，初退族也是小学生，“退休第一课”同样很关键。那么，“退休第一课”重点要学什么呢？记者采访了不少“过来人”，他们给的答案是：学自律。

“太过放纵”惹来一身病

湖南长沙64岁的张国金，在退休后被生活狠狠地“上了一课”。张国金曾是一名国企高管，退休前工作挺忙。退休后，张国金形容自己“像一只被绑久了的猴子彻底解放，上蹿下跳”。张国金爱喝酒，他彻底放飞自我，只要有应酬，每次都要喝得尽兴。没有应酬，他一个人去酒吧，“喝得微醺了再回家”。由于晚上喝酒，张国金白天起床时间越来越晚，“从早上7点推到9点，有时推迟到中午”。

张国金还喜欢钓鱼，也没有时间约束，经常守着鱼塘一坐就是一整天。放纵喝酒和久坐，让张国金的血糖、血脂和血压很快超过了临界值。刚退休一年，张国金就长胖了近20斤，颈椎病和腰椎病也找上了门。2018年底，由于腰椎间盘突出，张国金去医院做手术。在病房，张国金遇到一名也是刚退休的病友，“他连打一个星期麻将，颈椎出问题，直接去了医院”。那次，张国金在病床上躺了3个月，后悔不已：“都怪太过放纵自我了。”

自律生活成年轻人榜样

跟张国金一样，很多老年朋友厌倦了退休前几十年“受到约束”的生活状态，退休后难免有“先放纵一下”的心态。当然，还有一部分人是没有做好迎接退休生活的准备，从而过得“乱七八糟”。相反，一些比较自律的人，在退休以后也没有放松自己，制定了日常生活计划，让生活依然很有规律。69岁的焦磊就是其中之一。

2013年冬天，焦磊从黑龙江省齐齐哈尔市到了海南省三亚市。那时，他被肺炎、支气管炎和关节炎困扰20多年。到三亚后，焦磊制定了运动计划：每天慢跑3公里、俯卧撑20个、引体向上10个。虽然一开始有些困难，但做过会计的焦磊逼着自己坚持下来。两个月后，他发现身体状况有改善，就又增加了运动量。锻炼一年，焦磊从“病秧子”变为肌肉男。后来，焦磊又和其他中老年人一起组团“撸铁”，带出了一支50多人的“肌肉团队”。

广东广州58岁的杨丽丹也是一个很自律的人。杨丽丹离异多年，退休后，她仍早睡早起，坚持学习插花和画画。女儿将她的日常生活拍成视频，引来100多万网友观看。很多年轻人佩服杨丽丹的自律，给她留言，“希望老了以后活出你的模样”。

“从退休起做个自律的人”

“从退休起做个自律的人，这是基础。”湖南省人民医院马王堆院区老年病科主任医师陈汉娜，给初退族提出建议。陈汉娜说，很多曾经很健康的人刚退休就进了医院，最主要的原因之一就是打乱了以往的作息规律，缺乏自律，过度放纵。如何在退休后能够自律？陈汉娜建议，可以先从最简单的习惯开始，“比如，让早睡早起成为生活习惯，按时吃饭；坚持一项最简单的锻炼方式，散步、打乒乓球、跳广场舞都可以。”陈汉娜说，坚持3个月就会发现退休生活变得规律而充实。此外，陈汉娜还认为要学会节制，做事量力而行别逞强。

自律确实是“退休第一课”最重要的内容，对此，张国金深有体会。从病床上起来后，张国金听从医生建议戒掉酒瘾，学会了游泳，去健身房健身，“从中找到生活情趣，自律就变成自然而然的事”。（记者王宇）