罗广德(中)和俩儿子

 张铁军：能跑是幸福 

施解民跑马拉松

近几年，跑马拉松已经成为一种时尚。11月17日，2019年上海国际马拉松在外滩鸣枪开跑，年轻人是这场狂欢的主角，但老年跑者的身影越来越多，不管成绩如何，但凡他们出现在赛道上，都能引起人们更多的关注。（摘编自澎湃新闻、《成都商报》《扬州晚报》）

罗广德：想拿下世界六大马拉松

成都的罗广德从75岁开始跑步，76岁完成了第一个半马，77岁的时候，在洛杉矶完成了人生第一个全马。

进入老年生活的罗广德根本没有想过自己会和马拉松扯上关系，一切都是因为两个儿子。他说：“儿子跑步，而且每年都会拿回来很多奖牌，我就很欣赏他们。而且我也想变成马拉松赛场上的参与者。”

在罗广德表达心愿之后，儿子根据他的情况，为他制定了科学而严格的训练计划，并给他当起了“私人教练”。罗广德每次练习跑马拉松，两个儿子轮流陪伴，在他力竭时提醒“不要勉强，安全第一”，在接近终点时喊“爸爸加油!”

77岁的罗广德在美国洛杉矶完成了人生第一个全马后对儿子说，他想跑完世界六大马拉松。接下来的三年时间里，在儿子的陪同下，罗广德相继完成了世界马拉松六大满贯中的纽约马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松和东京马拉松，只有波士顿马拉松因糟糕的天气他选择了弃赛。不过罗广德并没有停止，他的梦想是80岁前拿下世界六大马拉松赛。明年8月就是他80岁的生日，明年4月他将继续挑战波士顿马拉松，今年跑成都马拉松是罗广德明年4月挑战波士顿马拉松前的重要练兵。挑战成功的话，他就和两个儿子一样是六星跑者了，也将是年龄最大的华人六星跑者。

张铁军：把买药钱省下买健康

11月10日，近3万名来自国内外的跑友相约南京。今年76岁的张铁军来自扬州，曾是厂办学校老师。此次是张铁军第61次参加马拉松活动，他参加了半程马拉松赛事。

开始长跑，源于张铁军对于拥有健康体魄的渴望。68岁那年，他因为神经功能紊乱住院半个月，还伴有肥胖和脂肪肝等问题。此后他开始积极参加跑步健身，时不时会跑步或快走10公里，并赶赴全国各地参与马拉松赛事。如今身体健壮的张铁军常说，他花钱四处参加马拉松赛事，是把花在买药上的钱省下来买健康。赛场上，张铁军的T恤上贴着一块布条，上面是他的个人宣言：“76岁，能跑是幸福。”

陈金钟：要一直跑到90岁

10月20日，西安国际马拉松赛开赛。这是80岁的陈金钟连续三年参加西安马拉松了。

今年80岁的陈金钟是西安有名的健身达人。2011年，在女儿影响下，71岁的陈金钟开始练习长跑，并于2012年参加厦门马拉松，最终以6小时45分的成绩跑完全程。

由于马拉松对身体素质的要求很高，需要正规、科学的训练，2015年，在征得家人同意后，陈金钟开始在专业教练的指导下训练。现在陈老还达到了卧推60公斤、硬拉73公斤、深蹲70公斤、平板支撑13分钟的水平，这样让很多年轻人都要望而兴叹的成绩，也支撑着他在80岁的高龄，跑完了全国很多场马拉松，在成都、太原、丹东、鄂尔多斯等地的十几场马拉松比赛里获得了完赛奖牌。陈金钟说，他会一直跑到90岁，90岁以后计划跑半马。

施解民：人生能有几回搏

今年11月17日是施解民的第7次上海马拉松之旅，而那一天，距离他70岁的生日，还差2个月零14天。他从2006年与跑步结缘，此后一发不可收拾。当年退休的他觉得不能总待家里，思来想去他决定跑步。一开始条件没这么好，他就在公园里跑一跑，后来越跑越有兴趣，每天不跑十公里都不停，有的时候会跑个半马。直到现在，他每个月的跑量在200-300公里。

这样的热爱，让施解民在2013年选择参加上海半程马拉松。两年的半程马拉松经历，让施解民对自己有了底，2015年他就去跑了全程。

今年的比赛，施解民预计4个半小时完赛，实际延迟了1个小时才出现在终点。问到原因，他手戳着左边的脸颊略微咧嘴：“这里面牙坏了，这一个多星期都在牙疼，昨天才好了一点。”即便身体欠佳，施解民却从未想过放弃，人生能有几回马拉松啊，半路上牙疼的时候他就告诉自己，一定要拿下比赛。

注意事项

马拉松是一项能够激励斗志的运动，同时它对运动能力是一个极大挑战，存在一定风险，中老年朋友参加需量力而行。

赛前准备。首先是体能准备，要进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛。其次要调整饮食，饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后要睡眠充足，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。

参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适一定要适时中止或退出，切不可勉强。

到达终点后，参赛者可以慢跑几分钟或走动一下，慢慢将自己的体温降下来，拍打腿部肌肉。如果感到不舒服，应当及时就医。

全程马拉松是42.195公里，半程马拉松是21.0975公里。全马作为最正式的马拉松项目，其训练强度和难度也要更高。因此参加全马还是半马，要根据个人的情况来。

来源：快乐老人报

编辑：周娜