老婆去带孙，自己被逐步边缘化，心生危机感100余次；应邀参加讲座，课后学员保持联系的0次……近日，广东珠海的退休教师袁旭明总结了自己退休一年的大数据。他总结得出：过去的一年是迷茫和失落的一年。

退休，也许会是精彩生活的全新开始，也许会长时间沉浸在失落中无法“软着陆”。我们选取了几个典型样本，将他们的生活经历梳理成数据。相关专家分析表示，从这些数据中能看出一个人的退休规划是否合适和成功。

自觉没用，心生危机感百余次

袁旭明总觉得不被需要了，“心生危机感百余次”。

去年十一长假，全家人一起去广西等地自驾游，他感觉自己在行程中完全没有话语权，“半夜做噩梦被吓醒”。袁旭明的社交生活也较简单，他一年就发了两次朋友圈。袁旭明还应邀参加讲座一次，课后学员要求留微信4次，保持联系的0次。他认为，自己对别人几乎没了价值。袁旭明的生活开始变得不规律。他统计过，晚上十二点后睡觉235次，吃安眠药6次。袁旭明心中满是遗憾：“退休后，江湖地位出现了断崖式的跌停。”

国家二级心理咨询师周金妹：退休男士更易变得敏感，总在心里觉得单位和社会不再需要自己。其实，退休后就要把身段放下，把受邀参加社会活动等当成发挥余热的机会，不要给人留下“冷漠”“高高在上”的感觉，这样才可能有更多社交机会。

规划十来个，付诸行动0次

袁旭明想发挥余热，曾立志二次创业：种菜、办厂、开超市……不过，这些都停留在分析阶段，“付诸实际行动0次”。

湖北武汉61岁的秦越翔也是个“想法派”，他说自己先后有过十来个规划：去乡下办知青养老点，弄个小型农场，办书屋，开书法展，“每一项都需要钱，还在考察阶段就被自己否定了”。

上海62岁的戴存亮则不同。他没什么才艺，给自己定了三个小目标：做志愿者、旅游和写作，“当志愿者可以认识不同的人，旅游可以开阔眼界，写作是喜好，希望能出本集子”。因为这三个小目标，戴存亮的生活过得很充实，“认识的志愿者教我用ipad写word文件，有了灵感，随时就能记下来”。

国家二级心理咨询师周金妹：退休规划切忌天马行空，且不要有很多跟经济相关的。另外，规划最好小而实在，实在没有文艺才能的，最好的规划样本是：加入志愿组织+重拾儿时梦想+上老年大学。

全年有135天过得很幸福

四川德阳市57岁的张晴觉得，退休的一年里，有135天过得很幸福。退休后，她报名参加了街道活动，因为缺乏才艺，她在台下当看客。去年她受人邀约参加活动15次，新交了20位好友。在朋友的带动下，张晴参加了模特队，平时出门走秀、游玩，她变得开朗起来。她说，变化显而易见。每周，她会主动邀儿子长谈两次。去年她和儿子、儿媳一起旅游了两次。“以前和儿子几乎没话说”；现在，张晴会和儿子讨论明星八卦，还会一起探讨潮牌穿搭。

国家二级心理咨询师陈娟：退休后建议先建立3个圈子：学习社交圈、爱好社交圈、活动社交圈，用这些圈子去丰富退休生活和提升内涵。如果实在不行，也应深入地参加一到两个圈子的社交活动。（本报记者鲍杰）

来源：快乐老人报

作者：鲍杰

编辑：黄靖康