本报长沙讯冬季是心脑血管疾病的高发季节，而清晨又是发病的高危时段，受冷空气刺激，心脑血管病人易出现心肌梗死、脑梗死。老年人该如何平安度过“冬天的早晨”？湖南省中医药研究院附属医院心血管科颜旭副主任医师认为，心血管患者从做好以下“两个时段、四个方面”，可有效预防心脑血管疾病的发生。

　　颜旭介绍，老人要注意的第一个时段就是睡前。冬季养生应注重敛阴护阳，尽量早睡晚起，保持较长的休息时间。为此，应尽量做到睡前不喝刺激性饮料，饮水也不宜过多，不看引起情绪波动的小说、电视或电影。睡前半小时可用温水或者中药浴足包泡泡脚。

　　第二个要注意的时段是醒后。醒后不要立即起床，应在床上做到“三个半分钟”，即醒后在床上躺半分钟，然后在床上坐半分钟，下床时下肢着地要停半分钟。醒后可先喝半杯温开水。

　　老人还要注意四个方面：第一个是穿衣。尤其要注意足部及颈椎的保暖，出门戴好围巾、帽子、手套，还有口罩。第二个该注意的方面是饮食。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，老年人在冬季应以温、补膳食为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，一日三餐做到干稀搭配、荤素夹杂。第三，居处以安定清静为宜，如有条件应保持室内温度在18℃至25℃。第四个应该注意的是锻炼。冬天的清晨温度最低，所以不适宜很早就出门锻炼，建议入冬后最好在太阳出来以后，比较暖和的时间段进行锻炼。如果有雾霾则最好不要出门。

　　颜旭提醒，患有慢性疾病的老年病友一定要切记遵从医嘱，不要随便停药或改变药物服用剂量，有问题及时向自己的主治医师咨询为宜。

　　本报记者 吴雯芳 通讯员 颜旭

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来源：潇湘晨报

作者：吴雯芳

编辑：周娜