当下，养生节目、书籍越来越多，有些人越看越困惑；还有些人看他人吃补品，自己也跟风买来吃。生活中，很多人刻意去养生，却“养”出了不少后遗症——有的不知该怎么做饭；有的总惦记“灵丹妙药”……其实，养生不需要太刻意，老年人养生“糙”一点才好。（摘编自《北京日报》《广州日报》）

　　指导专家

　　北京大学公共卫生学院教授 钮文异

　　中华中医药学会首席健康科普专家 温长路

　　哈医大附属第四医院营养科主任周春凌

　　后遗症一

　　不知道该怎么做饭了

　　养生本来属于生活中的基本问题，现在却被一些“专家”给讲杂了、讲乱了，同一个问题出现了若干个答案。比如，有人说菠菜豆腐可以同煮，但也有人说这样吃了就会出问题，弄得大家都不会做饭了。

　　有些人做饭熬粥都会讲究用量，比如煮绿豆汤要讲究用多少克绿豆。再比如，高血压病人多吃芹菜有益，有的人就天天吃，家里有血压低的则一口都不敢吃。其实，芹菜作为蔬菜，降压作用很弱，不可能一吃芹菜血压就降低了。

　　还有人为了养生，煲汤必放人参、当归等药材。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，应首选山药等药食同源的食物，而不是名贵药材。

　　后遗症二

　　专家说吃什么就吃什么

　　很多人还喜欢看养生节目，专家说吃什么好便立马做来吃。其实，每个人的饮食习惯各有不同，没必要太过刻意去吃什么“好东西”，只要掌握一些大的原则，即“杂、少、慢、淡、温”即可——

　　杂：什么都吃一点。

　　少：吃饭要注意分寸，一般七八分饱就可以了。

　　慢：一口饭菜多嚼几下。

　　淡：吃东西要清淡，少盐，少油，少糖。

　　温：吃饭喝汤不要趁热吃，也不要贪吃冷食冰饮。

　　后遗症三

　　总是惦记“灵丹妙药”

　　很多人关注养生，特别容易被一些与自身知识储备差别比较大的新鲜概念所吸引，希望只用一种方法就可解决所有健康问题。其实，养生没有捷径和灵丹妙药，而是坚持一些好的生活习惯，很多中老年人本身有很多好习惯，只需要坚持即可。

　　早睡：60岁以上的老年人，最好保证每天睡7小时。

　　写字：随着数码产品的普及和信息网络的发达，人们渐渐扔掉了手中的笔，“提笔忘字”的情况也屡屡发生。写字能改善情绪，提升幸福感，减轻压力。如果你习惯用右手写字，不妨试着换左手，可以使大脑得到更多锻炼。

　　面谈：每天要留出一定时间和家人交流，少用电脑、手机沟通。

　　总结

　　养生不妨“糙”一点

　　饮食和生活都精打细算，结果会让自己疲惫不已。其实，老年人过得“糙”一些，反而更容易收获健康。

　　糙米杂粮能防病。每天可以在主食中加点豆和薯类。

　　运动选舒服的。不要强迫自己运动要达标定量，选自己舒服的、喜欢的就好。

　　大大咧咧不较真。生活中，过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号，很容易带来各种压力。因此为人处世可以随和些，不必斤斤计较。

　　环境干净随性更省心。老人做家务不必太勤快，保证基本清洁即可，如刻意整理，既耗费时间，又消耗精力。

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来源：快乐老人报

编辑：周娜