立即下载
三甲医院推出兔年养生月历
2023-01-17 09:53:46 字号:

三甲医院推出兔年养生月历

农历新年将至,新一轮养生序曲即将奏响。养生方法很多,是否能有成效,关键在于持之以恒。中医历来重视节气养生,如何根据节气来调整养生方案?请看江苏省南京市中西医结合医院制作的“2023兔年养生月历”。

农历一月

适当“春捂”,穿着应“下厚上薄”

南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍,春季要重视养肝,远离烟酒、少熬夜。这个月从雨水节气开始,气温会逐渐回升,降水慢慢增多,还会时常遭遇“倒春寒”,因此要适当“春捂”。日常穿着应注意“下厚上薄”,春捂的重点在于背、腹、足。

养生食疗:猪肝枸杞汤取猪肝100克,枸杞30克。将猪肝与枸杞一起煲汤,调味即可。此汤有补肝、养血、明目的功效。

太冲穴.jpg

按摩保健:太冲穴位于足背侧,第一、第二跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴,能平肝息风、清热利湿、通络止痛。

农历二月

吃点油麦菜缓解失眠

春分节气过后,气候温和、雨水充沛、阳光明媚,是“春困”的高发时段,但也是人们调整阴阳平衡的关键时机。

养生食疗:油麦菜春分以后,小孩适合吃些有助于长个的香菇饭。这个月容易失眠的人,可适当多吃点油麦菜。南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉介绍,油麦菜有“凤尾”之称,具有防治神经衰弱、清燥润肺等功效。

玉枕穴.jpg

按摩保健:玉枕穴此穴位于人体的后头部,发际正中直上2.5寸、旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。按摩玉枕穴,有助于防治春困。

农历三月

多晒太阳预防“湿邪”

谷雨前后,降雨增多,要注意祛湿排毒,如多晒太阳、适当运动。

养生食疗:春笋炒肉“春季菜王”春笋可用来炒肉、煲汤,有排毒养颜的功效。

中脘穴.jpg

按摩保健:中脘穴此穴位于上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。按摩此穴,有和胃健脾、降逆利水的功效。

农历四月

推拿“五经”疏通经络

进入农历四月,气温逐渐攀升,因为高温、多雨等原因,人体的湿气会增加,此时应注重预防阳气受损。

养生食疗:三鲜水中三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼,地里的三鲜是苋菜、蚕豆、豌豆,树上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。

按摩保健:“拿五经”用五指点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经共5条经脉,即为“拿五经”。“拿五经”可帮助疏通经络、改善血液循环。如嫌麻烦,可将五指自然岔开放在头部,从前往后“梳头”即可。

农历五月

注意养心,防情绪“中暑”

这个月的芒种节气常与黄梅时节连在一起,此时空气湿度增加,容易让人感到四肢困倦。夏至节气之后,天气时而闷热时而湿热,人的情绪容易受到影响,此时尤其要注意养心,防情绪“中暑”。

养生食疗:炒豆芽豆芽有清热利湿、排除热毒的作用。其中,黄豆芽偏于利湿,绿豆芽偏于清热。

曲池穴.jpg

按摩保健:曲池穴屈肘成直角,当肘弯横纹尽头处即是此穴。按摩该穴,有疏散风热、解表散邪的功效。

农历六月

艾灸神阙穴防暑祛湿

俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”。这个阶段,天气闷热多雨,暑湿易趁虚而入,需要注意防暑祛湿。

养生食疗:河蚌炖豆腐蚌肉炖豆腐有清热解毒、滋阴明目的功效。

按摩保健:神阙穴在三伏天的初伏、中伏、末伏当天艾灸神阙穴(肚脐眼),有调和脾胃、益气养血的功效,能防治消化不良、腹泄、虚喘等。

农历七月

适当“贴秋膘”有益于恢复体力

立秋过后,预示着炎热的夏天即将过去。经过漫长酷暑的煎熬,人体营养耗损较大。此时,适当“贴秋膘”有益于恢复体力。但是,若贴补过分,而运动量又不足,则易导致肥胖。

养生食疗:银耳百合莲子羹取银耳、百合、莲子各适量,一同煲粥即可。此粥有补肺益气、养阴润燥的功效。

按摩保健:迎香穴此穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴,有去燥润肺、宣通鼻窍的作用。

农历八月

天气渐凉,注意养肺护胃

秋分过后,气候渐凉,是肺病、胃病多发时节,尤其要注意养肺护胃。

养生食疗:银杏鸡丁取鸡腿肉250克,切丁,与100克白果一同炒食。白果不宜多吃,成人一次最多吃10粒。此时,还宜喝点百合粥、山药粥,来帮助清肺润燥、健脾养胃。

按摩保健:百会穴秋季脱发是很多人的困扰,按摩百会穴(头顶正中心),有助于促进头部血液循环,对头发的养护也有一定作用。

农历九月

注意腰腹部和下肢的保暖

霜降过后,部分人易腹泻。如果总在早晨腹泻,便要注意是不是由于肾阳受损导致的晨泻。此时尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

养生食疗:南瓜粥南瓜能补中益气,是暖胃佳品。煮粥放几块南瓜,或在晚餐加一道南瓜汤,营养又养生。

大椎穴.jpg

按摩保健:大椎穴此穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩该穴,能扶阳驱寒、温暖全身。

农历十月

记住口诀防“五寒”

这个月要注意防“五寒”:防颈寒,薄围巾立领装出门穿;防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒,温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒,双手搓腰肾阳暖;防脚寒,家庭足浴赛灵丹。

养生食疗:神仙粥患上风寒感冒后,症状较轻的可喝碗神仙粥。准备糯米100克,带须葱头8根,生姜5片。砂锅中加水,水开后放入糯米、生姜煮30分钟。再加入葱白,煮至米熟烂,调入陈醋即可。

足三里.jpg

按摩保健:足三里按揉该穴有助于护阳、补气。

农历十一月

按摩耳部穴位养肾护阳

大雪节气之后要注意“养藏”。冬至过后,人体阳气开始逐渐萌发生长,更应注意养阳护阳。

养生食疗:莲藕粥适量吃些莲藕粥,有较好的补益功效。

按摩保健:耳穴南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌说,经常拉耳垂、提耳尖和摩耳廓,可起到养肾护阳的功效。

农历十二月

三类人尤需做好防寒工作

这个月,气虚(表现为语声低微、体倦乏力)、阳虚(表现为畏寒肢冷、大便溏薄)、血虚(表现为面色苍白、失眠多梦、皮肤干燥、视力模糊)人群尤其需要做好防寒工作。

养生食疗:桂圆红枣汤用去核红枣和桂圆放在一起炖出来的汤,不仅口感甜美,而且食疗效果上佳。

按摩保健:涌泉穴坚持搓揉涌泉穴(脚心)有暖身功效,还能缓解因干燥上火引起的口干、眩晕等。

(摘编自《现代快报》《扬子晚报》)

来源:快乐老人报

编辑:武维利

点击查看全文

回首页
返 回
回顶部