农历新年将至，新一轮养生序曲即将奏响。养生方法很多，是否能有成效，关键在于持之以恒。中医历来重视节气养生，如何根据节气来调整养生方案？请看江苏省南京市中西医结合医院制作的“2023兔年养生月历”。

农历一月

适当“春捂”，穿着应“下厚上薄”

南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍，春季要重视养肝，远离烟酒、少熬夜。这个月从雨水节气开始，气温会逐渐回升，降水慢慢增多，还会时常遭遇“倒春寒”，因此要适当“春捂”。日常穿着应注意“下厚上薄”，春捂的重点在于背、腹、足。

养生食疗：猪肝枸杞汤取猪肝100克，枸杞30克。将猪肝与枸杞一起煲汤，调味即可。此汤有补肝、养血、明目的功效。

按摩保健：太冲穴位于足背侧，第一、第二跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴，能平肝息风、清热利湿、通络止痛。

农历二月

吃点油麦菜缓解失眠

春分节气过后，气候温和、雨水充沛、阳光明媚，是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的关键时机。

养生食疗：油麦菜春分以后，小孩适合吃些有助于长个的香菇饭。这个月容易失眠的人，可适当多吃点油麦菜。南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉介绍，油麦菜有“凤尾”之称，具有防治神经衰弱、清燥润肺等功效。

按摩保健：玉枕穴此穴位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸、旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。按摩玉枕穴，有助于防治春困。

农历三月

多晒太阳预防“湿邪”

谷雨前后，降雨增多，要注意祛湿排毒，如多晒太阳、适当运动。

养生食疗：春笋炒肉“春季菜王”春笋可用来炒肉、煲汤，有排毒养颜的功效。

按摩保健：中脘穴此穴位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。按摩此穴，有和胃健脾、降逆利水的功效。

农历四月

推拿“五经”疏通经络

进入农历四月，气温逐渐攀升，因为高温、多雨等原因，人体的湿气会增加，此时应注重预防阳气受损。

养生食疗：三鲜水中三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼，地里的三鲜是苋菜、蚕豆、豌豆，树上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。

按摩保健：“拿五经”用五指点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经共5条经脉，即为“拿五经”。“拿五经”可帮助疏通经络、改善血液循环。如嫌麻烦，可将五指自然岔开放在头部，从前往后“梳头”即可。

农历五月

注意养心，防情绪“中暑”

这个月的芒种节气常与黄梅时节连在一起，此时空气湿度增加，容易让人感到四肢困倦。夏至节气之后，天气时而闷热时而湿热，人的情绪容易受到影响，此时尤其要注意养心，防情绪“中暑”。

养生食疗：炒豆芽豆芽有清热利湿、排除热毒的作用。其中，黄豆芽偏于利湿，绿豆芽偏于清热。

按摩保健：曲池穴屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处即是此穴。按摩该穴，有疏散风热、解表散邪的功效。

农历六月

艾灸神阙穴防暑祛湿

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。这个阶段，天气闷热多雨，暑湿易趁虚而入，需要注意防暑祛湿。

养生食疗：河蚌炖豆腐蚌肉炖豆腐有清热解毒、滋阴明目的功效。

按摩保健：神阙穴在三伏天的初伏、中伏、末伏当天艾灸神阙穴（肚脐眼），有调和脾胃、益气养血的功效，能防治消化不良、腹泄、虚喘等。

农历七月

适当“贴秋膘”有益于恢复体力

立秋过后，预示着炎热的夏天即将过去。经过漫长酷暑的煎熬，人体营养耗损较大。此时，适当“贴秋膘”有益于恢复体力。但是，若贴补过分，而运动量又不足，则易导致肥胖。

养生食疗：银耳百合莲子羹取银耳、百合、莲子各适量，一同煲粥即可。此粥有补肺益气、养阴润燥的功效。

按摩保健：迎香穴此穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴，有去燥润肺、宣通鼻窍的作用。

农历八月

天气渐凉，注意养肺护胃

秋分过后，气候渐凉，是肺病、胃病多发时节，尤其要注意养肺护胃。

养生食疗：银杏鸡丁取鸡腿肉250克，切丁，与100克白果一同炒食。白果不宜多吃，成人一次最多吃10粒。此时，还宜喝点百合粥、山药粥，来帮助清肺润燥、健脾养胃。

按摩保健：百会穴秋季脱发是很多人的困扰，按摩百会穴（头顶正中心），有助于促进头部血液循环，对头发的养护也有一定作用。

农历九月

注意腰腹部和下肢的保暖

霜降过后，部分人易腹泻。如果总在早晨腹泻，便要注意是不是由于肾阳受损导致的晨泻。此时尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

养生食疗：南瓜粥南瓜能补中益气，是暖胃佳品。煮粥放几块南瓜，或在晚餐加一道南瓜汤，营养又养生。

按摩保健：大椎穴此穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩该穴，能扶阳驱寒、温暖全身。

农历十月

记住口诀防“五寒”

这个月要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。

养生食疗：神仙粥患上风寒感冒后，症状较轻的可喝碗神仙粥。准备糯米100克，带须葱头8根，生姜5片。砂锅中加水，水开后放入糯米、生姜煮30分钟。再加入葱白，煮至米熟烂，调入陈醋即可。

按摩保健：足三里按揉该穴有助于护阳、补气。

农历十一月

按摩耳部穴位养肾护阳

大雪节气之后要注意“养藏”。冬至过后，人体阳气开始逐渐萌发生长，更应注意养阳护阳。

养生食疗：莲藕粥适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。

按摩保健：耳穴南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌说，经常拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，可起到养肾护阳的功效。

农历十二月

三类人尤需做好防寒工作

这个月，气虚（表现为语声低微、体倦乏力）、阳虚（表现为畏寒肢冷、大便溏薄）、血虚（表现为面色苍白、失眠多梦、皮肤干燥、视力模糊）人群尤其需要做好防寒工作。

养生食疗：桂圆红枣汤用去核红枣和桂圆放在一起炖出来的汤，不仅口感甜美，而且食疗效果上佳。

按摩保健：涌泉穴坚持搓揉涌泉穴（脚心）有暖身功效，还能缓解因干燥上火引起的口干、眩晕等。

（摘编自《现代快报》《扬子晚报》）