立夏之后晚睡早起

2020-05-07 16:14:54 快乐老人报
作者:方泓 编辑:黄靖康
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5月5日立夏,在这之后,气温会逐渐升高,此时暑邪与湿邪胶着,会影响人体的心、脾功能,部分人容易出现心烦不寐、上火、疲劳等不适。

夏季属火,火气通于心。立夏过后,养生重养心,平时应尽量戒躁戒怒,切忌大喜大悲。立夏时节可多做些偏“静”的事情,比如习字、下棋、钓鱼、养花等。

立夏后,天亮得早、黑得晚,应适当调整作息时间,遵循晚睡早起原则。建议晚上10时至11时就寝,早上5时30分至6时30分起床。睡得晚、起得早容易造成睡眠不足,且午饭后,由于消化道的供血增多,大脑的供血减少,人就易精神不振。因此,立夏后应增加午休,但时间不宜过长,一般以半小时到一小时为宜。

立夏过后,肠道疾病多发,平时可常食用具有“杀菌”功效的蔬菜,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。此类蔬菜对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

此外,对不同的身体情况应采取不同的调养方式。如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热等不适时,应减少户外活动,饮食宜清淡,可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物。爱出汗的人应多吃粳米、糯米、小米等谷物,以及山药、马铃薯、大枣来补气。若感觉燥热难耐、心烦口渴,则应少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。

(上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓)

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