5月5日立夏，在这之后，气温会逐渐升高，此时暑邪与湿邪胶着，会影响人体的心、脾功能，部分人容易出现心烦不寐、上火、疲劳等不适。

夏季属火，火气通于心。立夏过后，养生重养心，平时应尽量戒躁戒怒，切忌大喜大悲。立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如习字、下棋、钓鱼、养花等。

立夏后，天亮得早、黑得晚，应适当调整作息时间，遵循晚睡早起原则。建议晚上10时至11时就寝，早上5时30分至6时30分起床。睡得晚、起得早容易造成睡眠不足，且午饭后，由于消化道的供血增多，大脑的供血减少，人就易精神不振。因此，立夏后应增加午休，但时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。

立夏过后，肠道疾病多发，平时可常食用具有“杀菌”功效的蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。此类蔬菜对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

此外，对不同的身体情况应采取不同的调养方式。如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热等不适时，应减少户外活动，饮食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物。爱出汗的人应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。若感觉燥热难耐、心烦口渴，则应少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。

（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓）