河南省洛阳市第一人民医院内分泌科副主任医生杨秋伟进入更年期了，半年前，她开始了自己的减重之旅，瘦了不少，她是如何减重的？

她想减掉腹部脂肪听说杨秋伟要减重时，同事们都很诧异：“你看上去根本不胖啊！”

“最新研究显示，用BMI指数评估是否肥胖有一定的局限性。”杨秋伟说，“对肥胖的最新定义是‘对健康产生不良影响的异常或过度脂肪蓄积’，我之前的体重虽然没有对健康产生不良影响，但已经出现了脂肪过度蓄积——腰围超标。”

杨秋伟说，结合自己的腰围、体重，她就下决心减重：“减腰围比减体重更重要。”一般来说，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米就为肥胖，而她在减重前，腰围为88厘米。作为内分泌科医生，她深知腰围大的腹型肥胖危害不浅，会降低胰岛素的敏感性，增加患心脑血管疾病的风险，发展下去更会引起重要脏器的损伤。

这个方法她一直坚持“确定减重后，我和朋友制订了一个‘90天体重管理计划’。”杨秋伟说，这90天具体分3个阶段。

启动期20天：戒掉高热量食物，远离油炸食品，尽量不吃碳水；保证优质蛋白的摄入；饮水充足，没有禁忌证的话，每天2000毫升左右。

平台期30天：每天摄入总热量1300—1400千卡，三餐保持“碳水+优质蛋白+蔬菜”模式，一天碳水总量200克以内，以粗粮为主，蛋白质总量400克左右，蔬菜500克左右，并尽量多样化。

巩固期40天：保持平台期饮食，每天饮水2000毫升。

“启动期结束时，我的体重变化并不大，总感觉不吃主食让人没有进食的满足感。一旦放开，可能吃得更多。”杨秋伟回忆，“后来坚持食物多样化，保证营养素不缺乏，各类食物控制量，慢慢看到体重的变化，就更容易坚持了。”

90天后，杨秋伟看到了自己满意的数字：体重从58公斤瘦到52公斤，腰围从88厘米瘦到82厘米。“虽离理想体重50公斤还有点差距，但已很满意了，一直坚持平台期的饮食方式。”杨秋伟说。

“管住嘴”很重要“以前总和患者说‘管住嘴、迈开腿’，现在自己对这几个字有了切身感受，‘管住嘴’确实很重要。通过生活方式的干预减重，除掌握方法外，更重要的是自律和坚持。”杨秋伟说。（摘编自《洛阳晚报》）