“处，止也，暑气至此而止矣。”

2026年8月23日，我们迎来处暑节气。处暑是二十四节气中的第十四个节气，也是“三暑”（小暑、大暑、处暑）之末。它标志着暑热正式退场，秋凉悄然登场。正如宋代诗人仇远所写：“疾风驱急雨，残暑扫除空。因识炎凉态，都来顷刻中。”

但对地处中南的湖南而言，处暑并不意味着立刻清凉。湘江两岸，暑气虽渐消，湿气却未散，秋燥已暗生。这片被洞庭湖水系滋养的土地，自古便有“卑湿之地”之称。今年处暑至白露期间，恰逢“两湿叠加”的特殊气运，寒热湿燥错杂，对人体是一场不小的考验。

一、处暑物候：天地始肃，禾黍登场

《月令七十二候集解》载处暑三候：

一候鹰乃祭鸟——鹰感秋金肃杀之气，开始捕猎鸟类，陈列如祭，古人谓之“义禽”。

二候天地始肃——《素问》云“秋者，阴之始”，天地万物开始收敛凋零，一派清肃之气。

三候禾乃登——“禾”泛指稻谷、高粱、粟米等作物。处暑时节，湖南田野间的晚稻正在抽穗扬花，田埂上的高粱也已泛红。农谚说“处暑高粱遍地红”，那一抹介于赤红与赭石之间的色泽，是土地给耕耘者最热烈的回响。

二、2026年处暑的特殊性：湿未去，燥已生

今年处暑，恰逢丙午年四之气（大暑至秋分），主气与客气同为太阴湿土，形成“两湿叠加”的局面。岁运水运太过，寒湿为本底；而在泉阳明燥金之气渐显，秋燥暗生。

这种“湿裹着热，燥藏于下”的格局，对湖南人来说尤为难熬。湖南地处亚热带季风气候区，本就湿气偏重，加上夏季嗜食辣椒、冰饮等习惯，人体内往往“湿热交蒸”。到了处暑，外有残余暑湿，内有脾胃积滞，外又有秋燥渐起，三者交织，最容易出现：

☆身体困重、头昏如裹

☆食欲缺乏、脘腹胀满

☆口干咽燥、皮肤干痒

☆大便黏滞不爽或干结难解

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任医师邹芝香提醒，面对这种“湿裹热、燥暗生”的复杂局面，调养的关键在于分清主次——先化湿、再润燥，切忌一见干燥就猛吃滋润之物，反而加重体内湿滞。

三、湖湘处暑养生之道

起居：顺应天时，避湿防燥

湖南素有“秋老虎”之说，处暑时节白天仍热，但早晚已凉。此时养生，首重“顺应阴阳转换”。

早卧早起：《黄帝内经》云“早卧早起，与鸡俱兴”，建议22:30前入睡，清晨随日出起床，助阳气收敛、肺气宣发。

护好三处：腹部（神阙穴所在）、脚踝（三阴交所在）、后颈（风府、风池穴所在），这三处最易受风寒侵袭。湖南人爱穿凉拖鞋的习惯，此时最好收敛，换上薄袜。

室内通风：湖南气候潮湿，处暑后雨水仍多，居室应注意通风除湿，避免霉菌滋生。

饮食：因地制宜，清润兼祛湿

湖南人的饮食习惯偏辛辣、重口味，但处暑时节，恰恰需要“减辛增酸，清润为先”。

《素问·脏气法时论》云：“肺欲收，急食酸以收之。”酸味食物如乌梅、山楂、柠檬，有助于收敛肺气、生津止渴。

推荐三款湖南特色食疗：

1.湘莲百合银耳羹

湖南湘潭素有“中国湘莲之乡”的美誉，湘莲粒大饱满、清香甘甜。取湘莲、百合、银耳、冰糖，文火慢炖成羹。这道甜品既能健脾祛湿（湘莲健脾），又能滋阴润肺（百合、银耳润燥），是处暑时节湖湘人家餐桌上的经典甜品。尤其适合女性产后、经后调养。

2.子姜焖鸭

湖南人善用姜，子姜（嫩姜）辛而不辣，温中散寒。鸭肉性凉，滋阴润燥。两者同焖，既中和了鸭肉的凉性，又借姜的温散之力化解体内湿气。这道菜是湖南处暑时节的家常美味，正合“处暑吃鸭”的传统民俗。可加入少许紫苏叶，更添湘菜风味。

3. 茯苓薏米冬瓜汤

茯苓、薏米均为祛湿良药，冬瓜清热利水。三味同煮，清淡鲜美，最适合湖南地区处暑时节的“湿热余邪”。可加入几片生姜、少许排骨提鲜，全家老少皆宜。

穴位保健：每日五分钟，养肺健脾

☆足三里：健脾祛湿，增强免疫力。每日按压3—5分钟，可改善食欲缺乏、乏力困重。

☆太渊穴：补肺益气，缓解秋燥引起的咽干咳嗽。每次按揉1—2分钟。

☆丰隆穴：祛湿化痰要穴。若觉身体困重、舌苔厚腻，可每日按揉此穴，帮助排出体内湿浊。

茶饮推荐：湖湘处暑清润茶

湖南人爱喝茶，处暑时节可自制一款“清润祛湿茶”。

配方：金银花3克、菊花3克、桑叶3克、陈皮2克、乌梅1颗

制法：沸水冲泡，代茶频饮。

金银花、菊花清解残余暑热；桑叶疏散风热、清肺润燥；陈皮理气健脾、燥湿化痰；乌梅敛肺生津、开胃消食。五味合用，清而不寒、润而不腻，最适合湖南人在处暑时节饮用。

若觉得口感偏酸，可加入少许蜂蜜调味。

四、处暑养生三戒

一戒贪凉露肤。湖南“秋老虎”虽热，但早晚凉意已生。空调温度不宜低于26℃，睡觉时盖好薄被，尤其护住肚脐和膝盖。

二戒盲目贴秋膘。处暑时节脾胃尚弱，大鱼大肉反易助湿碍胃。应以清补为主，循序渐进。

三戒大汗淋漓。运动以微汗为度，八段锦、散步、瑜伽均可。大汗伤津耗气，反而违背“养收”之道。

结语

处暑，是夏秋的分界，也是阴阳转换的节点。对湖南人而言，这个节气既有“秋高气爽”的期待，也有“湿燥夹杂”的挑战。唯有顺应天时、因地制宜，方能安然度过。

正如《黄帝内经》所言：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”愿每一位湖湘儿女，都能在这个处暑时节，养好脾胃、润好肺腑，以饱满的精气神，迎接金色的秋天。

专业审核指导：邹芝香，副主任医师、副教授，湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任医师，全国名中医尤昭玲工作室成员，世界中医药联合会妇科分会理事，中国中医药信息学会妇科分会理事。从事中西医结合妇产科临床、教学及科研工作近20年，擅长各类妇科腔镜手术及治疗，对宫颈疾病、宫腔粘连、子宫切口假腔、妇科杂病、不孕症、月经病、多囊卵巢综合征、盆腔炎性疾病等有丰富的中西医诊疗经验。作者：符艳艳（湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心）

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