想要缓解久坐腰疼不适，可试试以下这套按摩法。

按摩命门穴 取穴时，可俯卧，在背部与肚脐正对应的点上取穴。按摩此穴有温肾助阳、镇静止痛的功效，常用于治疗腰痛、乏力、老人斑、骨质疏松等。具体方法是：每次用食指或中指点按此穴3分钟到5分钟，每天数次。

按摩环跳穴 取穴时，可侧卧，伸直下腿、屈上腿，以小指关节横纹按在股骨大转子上，拇指指向脊柱，拇指尖所处位置就是环跳穴。按摩此穴有健脾益气、祛风化湿的功效，常用于治疗坐骨神经痛、腰骶髋关节痛等。具体方法是：将拇指指腹放在环跳穴上用力点按3分钟到5分钟。

按摩昆仑穴 取穴时，可正坐，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处取穴。按摩此穴有散热化气、舒经安神的功效，常用于治疗头痛、腰痛、脚跟肿痛等。具体方法是：将拇指指腹放在昆仑穴上，食指、中指放在对应的脚踝内侧，每次捏揉此穴3分钟到5分钟。

值得一提的是，由腰椎间盘突出引起的下肢放射性疼痛或麻木，也可通过此法来缓解，但需要长期坚持才有效。（河南省洛阳市第三人民医院针灸科医师穆青）