中国国民体质监测项目中，有一项是“闭眼金鸡独立”，反映的是人体的平衡能力。平衡能力不足会增加跌倒的风险。平衡能力忽然降低，可能是帕金森等病的征兆。发现自己平衡能力突然下降，如原本能走直线，突然走路歪歪斜斜，最好到医院相关科室筛查。

老年人可简单自测平衡能力：单腿抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃的情况，只要抬起的一只脚不落地就行。不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。当然，由专科医生经过专业仪器来评估最准确。

推荐两个锻炼平衡力的动作。1.高抬腿走。跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能成90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。2.一字走。左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，分别向左右两侧扭胯。（浙江医院康复医学科主任林坚）

来源：快乐老人报

作者：林坚

编辑：贺银河