“锻炼拉伸、爱上运动”“安全稳固不松动、长度可调节”……如今，家用单杠在网上售卖火爆。不过，其安装和使用需讲究技巧，否则易对身体造成损伤。

如何选购家用单杠产品

在选购家用单杠时，要选有资质的平台和商家。产品的固定零件一定要牢靠，手部抓持处要耐磨，购买前最好仔细咨询商家安装的要求和步骤，避免因安装不当造成伤害。有些商家还附赠吊环，实际上，吊环更难，也没有单杠稳固牢靠。

单杠对缓解腰痛有一定效果

经常拉单杠能改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的缓解效果，强化肌力的同时还能舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。吊单杠的原理和腰椎牵引相似，对腰痛的缓解有一定的作用，但不如正规牵引安全、有效。

单杠健身可练4个动作

利用家中单杠，可通过以下4个动作达到健身目的。

引体向上若能完成一个以上的引体向上，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍休息后再练1—2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6—10次为宜。

屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2—4次。

斜身引体要求杠面与乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30—45次为一组，练习3—4组。

平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4—5次。

注意：单杠运动有其特殊性，自身耐力、力量不够，易导致摔伤，若长时间不正确锻炼，可导致肩部肩袖损伤、肌肉拉伤。建议每次使用前检查单杠的稳定性。在运动前进行5—10分钟的热身，运动不要过量，通常脉搏维持在110—120次/分为宜，每次锻炼不超过1小时。（湖南省益阳市中心医院关节与运动医学专科主任杨华）

来源：快乐老人报

编辑：武维利