人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，钙是日常生理需要。30岁后，钙流失无法逆转。随着年龄增长，及时有效地补充钙和骨胶原等物质，即使骨密度缓慢下降，一般也不会出现骨质疏松的临床症状。老人补钙方法主要有以下几方面。

食物补钙补充奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等多种营养，可有效提高钙的利用。每天喝两袋鲜奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量。老年人钙日需量要大于1000mg，如果食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。

药物补钙无论是无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）还是有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

药物可辅助钙吸收这样的药物有几种。1.双磷酸盐药物，与钙和维生素D同补，钙磷合适比例，促进钙吸收。2.降钙素是甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。3.50岁以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代疗法，但不是常规疗法，除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法。4.如果有胃炎肠炎，需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。5.适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率。

运动补钙力学作用在骨骼对钙的吸收方面作用巨大，如重力作用、行走、肌肉力量训练等。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉放松时，钙摄入难以进行。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力。如果有骨关节炎不能行走，或瘫痪在床，则可用拉力器训练，进行四肢非负重运动或肢体对抗训练等。

来源：北京晚报

编辑：黄靖康