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老年人在养生“第二春”谨防三道坎

来源:快乐老人报 编辑:黄靖康 2020-04-13 15:34:53
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你知道养生路上也有“第二春”吗?国内多位专家通过研究发现,青壮年时期是名副其实的春天,60~79岁是“第二个春天”。此时,很多人从繁忙的工作、家事中抽身,有时间来管理自己的健康。不过,在养生“第二春”期间有3道坎——器官功能开始衰退、疾病陆续出现、行动能力逐渐下降,很多人没能及时正视和解决这些问题,从而留下了不少“后遗症”。

养成4个习惯让慢病远离

有数据显示,60岁以上的人平均会患四种慢性病,不少老人在忍受各种慢性疾病的折磨中度过晚年,这大大降低了生活质量。

慢性病就是“生活方式病”。合肥市疾控中心专家马尔健分析说,不良的饮食、生活方式以及压力等会引发内分泌系统的异常,加速器官的衰老。要想远离慢性病,就必须改变生活方式。一般而言,只要慢慢养成4个好习惯,就能让大部分慢性病远离自己。这4个习惯看似简单,但一般人很难坚持——多吃蔬菜、水果,并放慢吃饭速度,做到细嚼慢咽;以平常心态处世,不大喜大悲;戒烟、限酒、适量运动;早晚各散步半小时,中午午睡半小时。

胃口不好寿命难长

很多人过了60岁后才能体会到“能吃是福”的真实内涵,因为“吃饭”这件“小事”对很多人来说,开始会变得困难重重。

有研究发现,因为牙齿松动脱落、味觉降低、肠胃蠕动变慢等,60岁以上的老人会陆续出现咬不动、没食欲、难消化等吃饭难题。上海华东医院临床营养中心主任孙建琴建议,出现这些困难后不能“因噎废食”。存在咀嚼困难的老人,可以把食物切小切碎或延长烹饪时间,将食物做得软烂些,比如肉类食物可以剁碎成肉糜制作成丸子食用,质地较硬的果蔬可捣泥、榨汁食用。

没有食欲的老人,可以尝试通过一些方式增加食物味道,比如加醋少糖——放少许醋可提高菜肴的鲜香味,减少用盐量,而加糖会掩盖原本的咸味;学会适量添加葱、姜、果皮等天然调味料,利于丰富味觉体验。另外,细嚼慢咽可帮助老年人味觉器官充分发挥作用,提高味觉感受。

坚持锻炼提高平衡能力

平衡力下降、行动能力逐渐丧失更是影响生活质量的“杀手”。而坚持锻炼,是能有效保持行动、自理能力的最实用的方法。

给自己增加点肌肉。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻,可试着练习单腿站立,或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大,可手扶固定物进行练习,建议一周3次。

打太极。打太极拳可做到全身性的整体锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现,坚持6个月的太极拳练习能明显提高老年人的平衡力。

锻炼大脑。平时,可以通过算术、朗读、背诵、玩益智游戏等进行脑力训练,以维护大脑的正常反应能力。

来源:快乐老人报

编辑:黄靖康

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