金风送爽，丹桂飘香，2025年国庆与中秋双节喜相逢，阖家团圆、共享佳节的美好时刻已然到来。长假里，佳肴满桌、欢聚畅聊之余，不少老年朋友也关心如何贴合时节养护身心，让假期既热闹又安康。不妨跟随传统中医智慧，从饮食、情志、起居等方面入手，为双节健康筑起“防护盾”，尽享团圆与喜庆。

核心中医理念：天人相应，秋季养收

《黄帝内经》有云：“秋冬养阴。”秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候由热转寒，是“阳消阴长”的过渡阶段，同时也强调“天人相应” 的整体观念，指出人体的生理活动应与自然环境的变化相适应。因此，国庆中秋时节的养生核心在于“养收”——收敛神气，使志安宁，以适应秋季容平之气。

一、 饮食调护：润燥防滞，七分饱为宜

假期聚餐多，月饼、大闸蟹、肥甘厚味接连不断，易导致脾胃负担过重，出现食积、腹胀、便秘或腹泻等“滞”的症状。同时，秋燥当令，易耗伤肺阴，引起口干、咽干、皮肤干燥。

1、巧食月饼，搭配解腻茶饮

月饼多为高糖、高脂、黏腻之品，易碍胃生湿。在饮食上需注意“辨证施食” 和“适时适量”的原则。

①食用有度：建议将月饼分食，每次品尝四分之一或八分之一，作为茶点，而非主食。

②巧妙搭配：品尝月饼时，可搭配一杯自制的山楂陈皮茶（山楂5-10克，陈皮3克，开水冲泡）。山楂消食化积，陈皮理气健脾，燥湿化痰，能有效缓解月饼的滋腻之感。

2、应对秋燥，必选滋阴食材

秋燥最易伤肺，肺主皮毛，开窍于鼻。养护好肺阴是秋季健康的关键。

①推荐食疗：

百合银耳莲子羹：百合润肺止咳、清心安神；银耳滋阴润肺、益胃生津；莲子补脾止泻、养心安神。此羹品甘平润燥，是秋季滋阴润肺的佳品。

蜂蜜水：晨起一杯温蜂蜜水，能有效润泽肠道，缓解秋燥引起的便秘。《神农本草经》记载：蜂蜜“安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药”。

二、 情志调摄：安宁心神，避免大悲大喜

中秋思乡，国庆欢庆，情绪容易大起大落。中医认为“过喜伤心”“忧思伤脾”。突如其来的长假也可能让人产生“节后综合征”。我们可使用“移情易性” 法，即通过转移注意力、改变环境来调畅情志。

1、登高望远：国庆秋高气爽，正是登高的好时节。这不仅锻炼身体，更能开阔心胸，将积聚的忧思情绪宣泄于自然之中，符合秋季“使志安宁”的养生法则。

2、静坐赏月：中秋之夜，与家人静坐赏月，轻声交谈，或聆听一些舒缓的音乐，比如 “五音疗法”中的徵调，徵音对应心脏，其声欢快、活跃而温暖，能促进气血循环，疏通心脉，提振心阳，因此可以选择与家人一起聆听《紫竹调》赏月，这是最经典的徵调养心曲。旋律优美流畅，婉转悠扬，能让人心情愉悦、放松。

三、 起居养生：早卧早起，防寒保暖

“国庆中秋黄金假”期间，南北温差较大，早晚凉意明显。在生活起居上需“顺应四时”和“虚邪贼风，避之有时”。

1、作息规律：应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。避免因假期而熬夜，打乱生物钟。

2、保暖有重点：秋风袭人，尤其要注意颈部、肚脐和脚部的保暖。颈部有风池、风府等穴位，受凉易引发感冒；肚脐（神阙穴）表皮最薄，寒气易直侵肠胃；寒从脚生，睡前可用温水泡脚，微微出汗即可，能促进血液循环，改善睡眠。

四、 实用中医护理小妙招

1. 穴位按压，缓解不适

①食积腹胀——按揉天枢、足三里

· 天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，左右各一。属足阳明胃经，能疏通肠腑、理气消滞。用指腹按揉3-5分钟。

· 足三里：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。是著名的“保健要穴”，有燥化脾湿、生发胃气的功效。按揉此穴可强健脾胃，助消化。

2. 中药泡洗，润肤安眠

①秋季皮肤干燥瘙痒，可用润肤止痒方进行中药泡洗手、足或擦拭身体。

方法：取麦冬、生地、白鲜皮各15-30克，用纱布包好，加水煎煮30分钟，将药液倒入温水中进行泡洗。这些药材具有滋阴养血、祛风润燥的功效，能有效缓解秋燥引起的皮肤问题。（请根据个人体质遵医嘱使用）

在这个双节同庆的美好时刻，让我们将中医的养生智慧融入生活的点滴之中。通过科学的饮食、平和的情志、规律的起居和一些简单的自我护理方法，真正做到“治未病”，以最饱满的精神和最健康的体魄，享受团聚的温馨，庆祝祖国的繁荣昌盛！

温馨提示：本文内容为中医科普知识，不能替代专业医师诊断。如有严重不适，请及时就医。

作者：湖南中医药大学第一附属医院奉水华

一审：武维利

二审：鲍杰

三审：贺银河