指导专家

浙江省人民医院中西医结合科主任医师蔡玉群

首都医科大学附属北京中医医院针灸科副主任医师张帆

河南省洛阳市第三人民医院中医科副主任柳洋

暑湿并重、疾病扎堆的三伏天怎么养生？在民间，流传着各种各样的说法和方法，到底哪些是对的？多位专家在点评分析的同时，梳理出了一份三伏天养生红黑榜，您可以对照看一看自己是否有踩坑。

☆※三伏天养生红榜

●适度晒背√

这两年最盛行的三伏天养生方法，非晒背莫属。

适度晒背能温补阳气，需要注意的是，晒背时间在上午7点至9点为宜，以免晒伤、中暑。第一次可以先尝试晒10分钟，然后根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟，连续晒1周至1个月。需要提醒的是，高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者不适合晒背。

●伏天艾灸√

三伏灸非常适合体质虚寒、阳虚的人，但这种督脉灸对操作人员的水平要求较高，建议大家到正规医疗机构，让正规医护人员进行操作。

如果不想去医院，自己在家艾灸也能起到祛除寒湿、温补阳气的作用，穴位可选腹部的神阙穴（在肚脐中央）、关元穴（脐下四横指处）等。

●喝点中药饮品√

三伏天可以适当喝点中药饮品。

祛湿茶取陈皮、茯苓各15克，开水冲泡代茶饮，具有化痰、健脾、祛湿的功效。

解暑茶取菊花5枚，金银花、藿香各10克，开水冲泡代茶饮，具有清热、解暑、祛湿的功效。

三鲜饮取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮用，有利湿功效。

☆※三伏天养生黑榜

●盲目“以热制热”×

很多人认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物来增强体质。殊不知，并非所有人都适合“以热制热”。

三伏天本就是一年中阳气最盛的时候，如果这时再过度进食生姜、羊汤等温阳食物，会导致内热体质人群上火，出现便秘、失眠、烦躁等不适。当然，如果平时喜欢吃寒凉食物或喝冷饮解暑，那么可以适当吃点生姜来辛温散寒。

●用蔬果代正餐×

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，部分人会选择用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易诱发疾病。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，多吃点莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等时令蔬果。最好不要拿西瓜，尤其是冰镇西瓜当正餐。

●为减肥狂锻炼×

有人认为，三伏天人体新陈代谢旺盛，食欲下降，这段时间减肥事半功倍。事实上，季节与减肥并没有较强关联性。部分人在三伏天锻炼后体重下降较多，这往往是出汗较多、身体水分流失所致。补充水分后，体重又会反弹。

需要提醒的是，三伏天运动强度应适当降低，单次运动时长也要相应缩短。对一些有基础疾病的人来说，三伏天运动更要谨慎。如果过度运动和节食，容易引发中暑、电解质紊乱以及脱水等症状，威胁健康甚至生命。（整理/本报记者李仲文）