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老龄健康科普专栏|今日春分:慢性病人养生要点全在这
2023-03-21 16:37:15 字号:

老龄健康科普专栏|今日春分:慢性病人养生要点全在这

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又是一年春分到,最是人间好时节。《明史·历一》说:“分者,黄赤相交之点,太阳行至此,乃昼夜平分。”所以,春分的意义,一是指一天时间白天黑夜平分,各为12小时;二是古时以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季。随着春分的到来,意味着春季已过一半,进入了春雨绵绵的梅雨季节。

湖南中医药大学第二附属医院治未病中心&健康管理中心副主任、主任医师熊暑霖介绍,由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们尤其是慢性病人在保健养生、饮食、起居等方面,应注意保持体内的阴阳平衡状态。

起居 减衣不宜过早过多

“春不减衣,秋不戴帽”。春分时节,乍暖还寒,早、中、晚气温差异较大,且不时有寒流侵袭,此时尚未完全转暖,不宜过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,气温变化大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。因此,减衣不宜过早过多,以防着凉感冒。

此外,《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”意思是说,春季自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,散步缓行,踏春赏景,以此放松形体,舒畅情志,以此促进肝气的生发,这便是适应春天的养生方法。当然运动也要有度,过量运动反而会损耗阳气。外出踏春游玩时,要尽量减少到人群密集的地方,还要注意避免因花粉、毛虫等引起的皮肤过敏。

饮食 省酸增甘以疏肝养脾

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然,应顺应自然规律。随着春分的到来,春季的特点也越发明显,气温渐渐回升,春天不宜再过多进食高热量的食物补充热量抵抗寒冷,饮食应以清淡为主。饮食上,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,也可以多吃一些红枣、蜂蜜等养脾的甜食,少食辛辣之物。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

养阳 梳头养阳,每日百下

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。春分后尤其适合梳头养生。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,趁着阳气升发之时,多梳头以刺激头部诸多经穴,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。能让体内阳气升发舒畅,疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

防病 春分防病从细节做起

古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”中医认为,春分天气状态不稳定,早晚气温偏低,不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症,对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”,要注意防范未来可能出现的“未病”,建议这段时间里注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所,可利用居住环境进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等,运动时间不宜太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口,每天房间开窗通风的时间也不宜太早,9时后较为适宜。保证室内空气清新洁净,减少呼吸系统疾病。经常消毒,杀死病毒,保持室内外卫生,角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净,并经常消毒,杀死病毒,减少传染病的扩散。

情志 调畅情志疏达肝气

《黄帝内经》曰:“人有五脏化五气,以生喜、怒、悲、忧、恐”,情志与五脏关系密切,春季也是情志病的高发时期。四季之中,春季属木,肝木通于春气,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。春季阳气生发,肝阳、肝火亦随之上升,此时需要适当地释放,如疏泄不及则易导致心情抑郁,易使肝脏气血瘀滞而引发各种疾病,故随着春分的到来,可适当增加休闲活动,使心情舒畅,调畅心情以养肝,避免抑郁、恼怒等不良情绪的影响。

来源:快乐老人报·红网老年频道

作者:鲍杰

编辑:武维利

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