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三伏天来了,老年人如何养生?看这篇就够了
2023-07-11 16:02:26 字号:

三伏天来了,老年人如何养生?看这篇就够了

连日来,高温天气持续强袭,体感十分闷热,然而现在的热只是“预热”,今天(7月11日)起,更热的三伏天来了。三伏天,通常是一年中气温最高,且潮湿闷热的日子。老年人体质较弱,很多老人在伏天常感身体不适,那是因为随着年龄的增长,老人体内的阳气减少,不当的饮食习惯和生活习惯使得阳气受损严重。在三伏天做好养生,对老年人来说十分重要。那么,老年人三伏天养生应该注意哪些原则?湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)治未病中心&健康管理中心副主任、主任医师熊暑霖为读者作了详细介绍。

合理运动,补充阳气

老话常说,“冬练三九,夏练三伏。”在三伏天进行合适的户外运动和锻炼,有利于为身体补充阳气,达到强身健体的目的。因此,在三伏天运动也成为很多老人的选择。但需注意,老年人在伏天锻炼身体时,也应注意把握好合适的度。

夏季炎热,日照时间长,老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚,选择遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长,以30分钟内为宜。过度出汗反而会耗损健康,因此老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,切不可过度疲劳。总之,一定要根据自身的情况量力而行。

晚睡早起,静心养气

《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”夏季昼长夜短,处于阳气充盛,阴气不足的状态。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动。进入伏天后,应晚睡早起,顺应自然界阳盛阴虚的变化。老人可在11点前睡觉,早上6-7点起床,同时可保持30-60分钟之内的午睡,适当的午睡可补充睡眠不足,也能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。

此外,进入三伏后,天气酷热,日照延长,容易使人心浮气躁,心情紧张,情绪波动大,有些老人甚至可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。因此,老人进入三伏后一定要注意静心养气,避免情绪过大起伏。

饮食清淡,少吃寒凉

三伏天天气炎热,能力消耗较大,需要有合理的饮食才支持身体正常的运行。在饮食上,不宜吃得过于荤腥油腻。可适当多吃些苦、酸的食物,多喝温开水。苦味食物可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等,酸味食物如柠檬、乌梅、葡萄等,能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。此外,“去火”也是三伏天养生的必备功课,可以选择绿豆、西红柿等性凉、清暑的食物。

三伏天也不可大量进补。夏季消化功能减退,此时进补容易引起消化不良及肠胃不畅。同时,还要注意不可贪食寒凉食物。三伏天吃冰棍、喝冷饮让人很过瘾,但是老年人的脾胃消化及吸收能力都有所退化,冰冷食物容易损伤脾胃,甚至可能导致肠胃功能混乱。尤其是饭后和运动后,切勿立刻进食冰冷食物。

外出防暑,室内防寒

三伏天天气炎热,老年人也应该格外注意避暑。三伏天最好不要中午出门,不要长时间在烈日下暴晒,减少中暑的概率。外出时,应做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜,保持充足饮水,可随时携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

在室内时,则需注意防寒,应避免贪凉,适度使用空调和风扇。对于老人来说,吹空调时间太久会导致身体温度偏低,可能会导致大量的寒湿之气乘虚进入身体之中,可能会导致有些老人出现头晕、无力或偏头疼等不适症状。对于颈椎、腰部有疾患的老人而言,则更加应该注意不能让空调或电风扇对着患处吹,以免损伤阳气。

冬病夏治,提升免疫

《黄帝内经》中提出“春夏养阳、秋冬养阴”,即要顺应四时阴阳变化,春夏之际要保养阳气以适应自然界阳气渐生而旺的规律。在全年阳气最旺盛的三伏天,人体处于气血通畅、皮肤腠理松弛的状态,可采用三伏贴、三伏灸的方式,对特定穴位或经脉进行温热刺激,最大程度地起到温阳益气、通经活络、祛风散寒止痛等作用,实现冬病夏治的效果。

今年的初伏为7月11日—7月20日,中伏为7月21日—8月9日,末伏为8月10日—8月19日,老年人可以分别选择在初伏、中伏、末伏进行三伏贴或三伏灸治疗,以改善体质,提高免疫力。作为全省最早开展三伏贴项目的“敷贴鼻祖”,湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)三伏贴、三伏灸服务目前已火热开启,有需求的市民可前往咨询。(通讯员陶艳 刘丹 记者鲍杰

来源:快乐老人报·红网老年频道

作者:鲍杰 陶艳 刘丹

编辑:武维利

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