很多女性体检发现“子宫肌瘤”后，第一反应是紧张：会不会癌变？要不要手术？其实，它是育龄期（尤其是30～50岁）最常见的良性肿瘤，恶变概率不足1%，远没有想象中可怕。但“良性”不等于“不管”。如果出现月经大出血、贫血、压迫感明显，或者肌瘤长得太快，就需要及时就医；反之，大多数情况可以居家调护、定期复查。

一分钟自测：您的肌瘤处于哪种状态？

如果出现左边任何一条情况，请尽早去医院就诊，别耽搁；如果全在右边，那就放宽心，做好下面这些日常调护，按时复查即可。

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任医师邹芝香提醒：子宫肌瘤不是“定时炸弹”，但也不能完全不管。学会识别“红灯”与“绿灯”信号，该就医时及时就医，该调护时安心调护，把规律复查、合理饮食、适度运动与好心情相结合，放下过度焦虑，科学管理，您完全可以与它“和平共处”。

一、生活起居：记好“月经账”，保暖防寒

1.观察出血量：记录更换卫生巾的频率，若白天需换8次以上或有大血块，警惕贫血，及时就医。

2.保持会阴清洁：每天温水清洗外阴1～2次，勤换内裤和卫生垫；黏膜下肌瘤脱出者更要注意清洁防感染。

3.平时注意小腹和腰部保暖，月经期尤其别用冷水洗脚、久坐湿地。

4.按时复查：无症状或肌瘤较小者，遵医嘱每3～6个月B超复查；若肌瘤增长迅速或绝经后不缩反长，需警惕恶变可能，应及时就医。

二、饮食调理：补铁是重点，不乱吃补品

1.补铁养血：多吃瘦肉、猪肝、鸡蛋、菠菜，搭配橙子、番茄等维C丰富的蔬果，帮助铁吸收。如果贫血明显，医生会开铁剂，按时吃。

2.避雷区：不要吃雪蛤、蜂王浆、胎盘素等含雌激素的补品；正常吃豆腐、豆浆（每天1～2份没问题），但别吃浓缩大豆异黄酮保健品；经期少吃生冷、辛辣、油腻，以免加重盆腔充血或痛经；少喝浓茶咖啡，以免影响铁吸收。

3.湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任医师邹芝香告诉大家，肌瘤多与气滞血瘀、痰湿凝聚有关，日常可适当饮用山楂、陈皮泡水（经量过多者山楂少用），或在粥里加薏米、山药，帮助理气祛湿。

三、运动：以舒缓为主，拒绝猛拉猛跳

1.这些千万别做：快跑、跳绳、仰卧起坐、高强度健身操——尤其是浆膜下肌瘤，突然转身或用力可能让肌瘤“扭脖子”（蒂扭转），引起急腹症，需急诊手术。

2.推荐这些：散步、瑜伽（避免强烈挤压腹部的动作）、游泳（非经期）。也可尝试八段锦中的“双手托天”“调理脾胃”等柔和动作，每天几分钟，有助于气血流通。术后1个月内不提重物、不干重活，恢复锻炼听医嘱。

四、情绪调护：不怕它，管好它

1.记住：大部分肌瘤是良性的，主动和医生聊清楚自己的情况，比瞎担心有用。

2.多和家人、朋友或病友交流，别一个人闷着；如果焦虑失眠，可以试试听音乐、深呼吸、正念冥想，每天10分钟，让自己放松。

专业审核指导：邹芝香，副主任医师、副教授，湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任医师，全国名中医尤昭玲工作室成员，世界中医药联合会妇科分会理事，中国中医药信息学会妇科分会理事。从事中西医结合妇产科临床、教学及科研工作近20年，擅长各类妇科腔镜手术及治疗，对宫颈疾病、宫腔粘连、子宫切口假腔、妇科杂病、不孕症、月经病、多囊卵巢综合征、盆腔炎性疾病等有丰富的中西医诊疗经验。

作者：符艳艳（湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心）

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