长沙49岁的韦女士几天前参加了社区组织的拔河比赛，由于用力过猛摔倒在地，几天之后感觉腰背部疼得不行，到湖南省人民医院马王堆院区就诊，被诊断为L3椎体压缩性骨折和腰椎间盘突出。专家提醒：人到中年小心骨头“太酥”,可通过均衡饮食和适度运动进行预防。

拔个河怎么就会骨折了呢?湖南省人民医院马王堆院区疼痛科主任曹启旺解释，人到中年以后，骨质有所疏松，而拔河比赛具有强烈的团队对抗性，对骨骼状况、肌力、身体平衡能力有较高要求，容易造成骨骼、肌肉等身体方面损伤，而韦女士存在低骨量、轻度贫血，剧烈运动导致相邻的两节疏松的椎体被压缩发生骨折，导致疼痛。韦女士接受了经皮椎体后凸成形术，术后腰背部疼痛明显减轻，今天已出院。

曹启旺介绍，椎体骨折多见于外伤患者和老年患者，前者多见于青壮年，因为他们是重体力劳动者，容易受到较重的外伤，后者多数都是中老年人，有的老年人如果平时没太注意保养和锻炼，出现了严重的骨质疏松，骨头就会变得很“酥”，甚至用力一咳嗽都会导致椎体骨质疏松性压缩性骨折。

曹启旺提醒，中老年人要定期监测骨密度，做运动应量力而行。平常生活应通过均衡的饮食和适度的体育锻炼进行预防：

1.药补不如食补，饮食应营养丰富、均衡饮食，选择高蛋白、高维生素、高热量的食物;补钙建议早晚一杯牛奶，多吃含维生素D和富含钙的食品，豆制品、坚果、海带、虾皮海产品;戒烟、少喝咖啡、少饮酒等，忌辛辣、生冷食物，以补肾、补钙、壮筋骨为原则。

2.充足日照，每日10-15分钟，但是避免阳光直射防止灼伤。

3.洗澡、雨后地面湿滑，应该特别注意防止摔倒。

4.生活有规律，合理锻炼，活动不可超过身体承受的能力，可进行慢跑、太极、体操、游泳等。

5.避免腰部负重和长期弯腰工作，纠正不良姿势。

6.40岁以后注意骨密度检测和筛查，预防大于治疗。如发生椎体压缩性骨折，患者立即会感觉到剧烈的背痛，而且无法直立，服用止痛药效果也不明显，应及时到医院检查。