疫情期间，许多人基本是宅在家中。由于长时间不出门接受日晒，人一旦和自然光线长期隔离，体内的维生素D合成大幅减少，免疫力也会随之下降。中山大学附属第六医院风湿免疫科黄建林主任医师解释，如果维D长期缺乏或不足，可能会引起很多问题。

总觉得累、关节痛，或缺维D

黄建林介绍，缺乏维D，在不同的年龄段带来的问题不一样：儿童可能会造成佝偻病，增加哮喘、食物过敏等病的发生风险；成年人会增加骨软化症、心血管疾病等病的发生风险；中老年人容易跌倒，骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加；孕妇则有早产风险，影响宝宝在子宫内的发育。

哪些信号提醒可能缺维D了？黄建林称，首先，血液检查可判断维D是否缺乏或不足，每年可在体检中检测一次。其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维D缺乏或不足：常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节痛，四肢无力；肌肉疼等。

每天晒20分钟太阳助维D活化

黄建林表示，人体获取维D主要有食物和晒太阳两种途径。食物中的维D主要存在于肝、乳制品、蛋黄、蘑菇、油中。

新生儿或会缺维D，尤其是纯母乳喂养的孩子，可适当补充维D。家长如果不放心，可带孩子做个维D的检测，先看看是否缺乏，再决定要不要额外补充。黄建林提醒，要想让维D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，需要紫外线的帮助，因此也常说，多晒太阳是获得免费维D的有效手段。大家可在日照适宜的情况下开窗进行适当的日光浴；如果有户外适宜的空旷场地，每天可在做好防护的情况下晒太阳20分钟。

维D补充剂量有安全范围

健康人群摄取维D不应依赖药品。而且，只有缺乏维D的人群补充维D才对身体有益。根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：18-64岁成人推荐摄入量为400IU/天；65岁及以上老年人，推荐摄入量为600IU/天；维生素D的可耐受最高摄入量为2000IU/天。

根据《中国原发性骨质疏松症诊疗指南2017》：维D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800-1200IU/天；临床应用维D制剂时应注意个体差异和安全性，定期监测血钙和尿钙浓度；不推荐使用活性维生素D纠正维D缺乏，不建议1年单次较大剂量进行普通维D的补充。