日前，浙江杭州56岁的吕大伯一瘸一拐地走进浙江省中医院推拿科主治医生乔祖康的诊室寻求帮助。乔祖康询问得知，因为持续高温，怕热的吕大伯晚上开空调睡觉时从不盖被子，导致腿部长时间暴露在低温环境中，引发肌肉痉挛。

连日来，乔祖康已连续接诊了数位因长时间处于低温环境下，身体出现各种问题的患者。他介绍，“高温天人容易贪凉，导致排汗减少、经络淤堵等情况。人体有许多连接外界的‘通道’，如果‘通道’出现堵塞，身体的问题也随之而来。”如何在高温天保持各个“通道”的畅通？多位专家给出了建议。

保持汗腺畅通

乔祖康介绍，高温天气温高、湿度大，人体的毛孔呈打开状态，湿热会在体内聚集，容易堵塞毛孔，引发毛囊炎、皮肤瘙痒等疾病。适当出汗能排出体内的湿浊邪气和有害物质，还能调节机体，平衡体温，促进血液循环。建议适当至户外进行运动，打开毛孔排出浊气。不要因为怕出汗、出汗有异味就长期待在低温环境内。

此外，马拉松医疗保障资深专家李永生也提醒，市民可以选择每天早晚气温相对较低的时间运动，尽量结伴运动，不要一人独行，“一般情况下，运动时间不要超过一个小时，如果感觉身体不适，头晕、恶心，应该马上终止运动，找一个阴凉通风的地方休息”。

保持尿道畅通

乔祖康表示，高温天身体容易缺水，排尿次数减少。若不能及时补充水分，身体的代谢废物和毒素不能及时排出，容易诱发膀胱炎等疾病。同时，天气湿热，尿道很容易滋生细菌和霉菌，会引发尿道感染，出现尿频、尿痛等不适感。

此外，很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。可通过尿液颜色来判断身体是否缺水，尿液澄清或呈现淡黄色，说明喝水量充足；尿液发黄或浑浊，说明机体脱水。广州医科大学附属市八医院内科医生佘秋敏博士建议，市民要养成多喝水、勤喝水的习惯，每天饮水量在2000至2500毫升，以白开水或淡盐水为宜，还可以喝绿豆汤、莲子汤、菊花茶等。

保持排便畅通

天气炎热导致人们饮食、生活起居不规律，影响了胃肠道功能。加上人体水分蒸发快，很容易引起上火，出现便秘的问题。此外，不少人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。

佘秋敏提醒，已经患有基础疾病的中老年人，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，及时寻求医生的帮助。此外，日常除了多喝水、勤运动，可食用玉米、芹菜等促进肠道蠕动的食物。

保持经络畅通

乔祖康说，经络遍布人体全身，只有经络畅通，人的身体运行才会更顺畅。长时间待在空调房，低温加上久坐不动，人体经络容易堵塞。特别是肩膀、颈椎、腰椎、腿部等部位受寒气影响出现凝滞，气血不通，人就会出现肩颈痛、腰腿痛等病痛。

上海市第六人民医院东院心血管内科主任医师陈忠提醒，夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。可以做一些舒展筋骨、拉伸的有氧运动，以及八段锦、太极拳、五禽戏等舒缓的运动。

保持心情舒畅

广州中医药大学第一附属医院老年病科主任医师廖慧丽表示，夏天属“火”，火气和心相通。天气容易影响人的情绪，尤其是高温闷热，更易让人烦躁。心情不畅、情绪不安会影响气血的运行，让人出现失眠、食欲不振、胸闷气短等症状。特别是老年人，情绪障碍会导致血压升高，甚至引发心理疾病。

建议保持一颗“平常心”，遇事不急躁、不生闷气，及时调整好自己的心态，提升生活满足感和幸福感。