“我是真心想戒烟，已经戒了13次了，一直没成功，坏习惯捡起来以后抽得更凶。”近日，黑龙江省哈尔滨市一吸烟28年的烟民林先生向医生求助。

专家表示，相对于戒酒，戒烟要困难得多，有些人甚至会出现戒烟“后遗症”。如何才能健康地戒烟？专家分享了一些方法和建议。

常识：普遍要反复努力十多次

林先生说，自己前前后后戒烟13次，都以失败告终，以前是每天抽10支左右，后来慢慢变成每天吸一盒烟。最近，他又一次戒烟失败，如今一天要吸将近两盒烟。

哈尔滨市第一专科医院物质依赖病房主任潘志超说，虽然不乏一次就戒烟成功的人，但是统计数据显示，戒烟成功的人平均要反复经过10次至20次的努力。一般而言，在戒烟一周以内会出现剧烈的咳嗽甚至吐黑痰，这是肺部的排毒过程，不必过度恐惧。此外，有些人还会出现“戒烟三涨”的现象——体重增长、嗜睡、暴躁易怒。很多人一时无法适应，便放弃了。

戒烟有三关要过

潘志超认为，戒烟一共有三关，有人说分别是三天、三月和三年，这只是按时间来划分的，具体说就是防自己、防“损友”、熬时间。

潘志超说，戒断反应一般会在一到两周之内出现，有的人时间会长一些，可能在一个月左右，这个阶段是最难熬的，最大的障碍就是自己。建议要克服咳嗽、不适、头晕等症状，尽量调整心理状态，从而缓解因戒断而产生的焦虑、易怒等不良情绪。

戒烟半年左右，心理依赖也会消失，这段时间要防“损友”。这里的“损友”是指以往的一些烟友，他们往往见面就递一支烟。在戒烟者明确表示已经戒烟后，有些朋友还是一再劝说，觉得抽一支没什么。其实，如果这时放松警惕，就前功尽弃了。

最后是熬时间，这里说的“熬”并不过分，因为戒断是非常痛苦的，只要熬过1年左右，身体对尼古丁的依赖就会消失。

“戒烟和减烟首先要从自己的习惯入手，平时可以采用‘拖延’的方法来帮助戒烟。”潘志超说，比如打牌的时候吸得多，就尽量少打牌；喝酒的时候吸得多，就减少不必要的酒局。在有吸烟愿望的时候强迫自己多坚持10分钟，这个过程本来就是抗拒尼古丁依赖的过程，也是戒烟的过程。这次延迟10分钟，下次就延迟20分钟、30分钟，吸烟量就会逐渐降下来。

适当喝点戒烟汤饮

想要成功戒烟的人，平时还可适当喝点戒烟汤饮。佛山市中医院呼吸科主任中医师简小云说，一些对症的汤饮可以缓解因戒烟出现的食欲不振、口腔溃疡、失眠焦虑、精神萎靡等不适。

鱼腥草汤    取鱼腥草30克，桑白皮、地龙、炙远志、冬瓜仁、射干各15克，薄荷、西洋参、甘草各5克，用水煎服。此汤尤其适宜于吸烟过多的老烟民，可缓解咳嗽痰多、心烦失眠、困倦思睡、口干口渴等症状。

罗汉果茶   取罗汉果1/4个，麦冬、石斛各15克，煎水代茶饮。此茶可缓解口干舌燥、坐卧不宁的症状。

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小平同志戒烟经验值得借鉴

邓小平同志也是爱烟之人，为了健康，他80多岁时开始戒烟。

刚开始戒烟的时候，邓小平也感到很吃力，烟瘾上来了，他觉得心里发慌。为了不让努力半途而废，他就吃鱼皮花生，以求转移注意力。

小平同志的家人一直在帮忙监督戒烟。1989年2月初，苏联外长谢瓦尔德纳泽来华访问，向邓小平介绍情况时，“老烟民”邓小平习惯地伸出右手，在右侧茶几上摸了摸，似乎是想拿支烟抽，坐在他身旁的小女儿邓榕发现这个动作后，立即严厉地说：“爸，不是说好了吗，不能抽烟！”邓榕的一句话成功制止邓小平吸烟。（摘编自《武汉晚报》《今晚报》《广州日报》）

来源：快乐老人报

编辑：武维利