中国人的骨头变得越来越“娇气”。“很多人的骨龄比实际年龄大二三十岁！”浙江省人民医院老年病科主任医师边平达常常遇到这样的病例。

是什么催老了我们的骨骼？哪些做法能让骨头永葆年轻？（除署名外，其余内容摘编自《每日商报》《武汉晚报》）

反面教材

节食减肥，53岁的她骨龄73岁

前几天，53岁的李女士来到边平达主任的门诊。边平达发现她体形消瘦，咨询后得知她正在节食减肥，平时喜欢坐在床上看电视，便建议她查查骨头。“从骨密度来看，53岁的她骨龄竟然和73岁的人相当！”边平达说。

据李女士回忆，她以前其实是不瘦的，可是为了减肥，每天早餐只吃一个苹果，一共持续近半年，人是瘦下去了，但陆续出现了很多身体不适。后来她恢复正常饮食，但体重始终无法再恢复。“中老年女性千万不要盲目节食减肥，营养跟不上的话，很可能会引发骨质疏松等问题。”边平达说。

这些行为会催老骨骼

生活中有些习惯会加快骨骼衰老进度。

吃得太咸。摄入过多的钠会影响钙的吸收。武汉市中心医院消化内科主任医师吴杰说，高盐饮食还会使血液中钠的浓度过高，这时人会口干，大量饮水后会造成大量排尿，这样血液中的钙通过肾脏排出量会增多。为维持平衡，骨骼中的钙就逐渐溶入血中，久而久之，骨骼会因为脱钙而变脆。

下蹲次数过多。比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

对肥胖问题置之不理。胖人大多血液黏稠度高，流速减慢，易发生骨坏死。

正面样本

常站军姿，81岁的他骨龄35岁

两个月前，我去做了体检。医生告诉我，我的骨密度状况跟35岁的年轻人差不多。我没有太多养骨方法，无非是坚持了一些好的习惯。

我喜欢晒太阳。即便是夏天，我也坚持每天早晨到户外接受短暂的“日光浴”。

我喜欢快走和爬台阶。这两个习惯我坚持了60多年。天气好的时候，我每天会走8000步左右。

每天三餐饭后，我会站军姿15分钟。社区模特队的队员都羡慕我身材挺拔，一直想拉我入伙。

偶尔吃顿养骨菜。我的老伴是医生，她会在炖汤时，加入有补钙、养骨功效的食材和药材，如大豆、干贝、肉苁蓉等。（福建厦门喻据松81岁）

这些做法能给骨骼“减龄”

坚持做好一些小事，就能给骨骼“减龄”。

每天喝杯牛奶，多吃豆制品及含钙丰富的深绿色菜。

热水泡手。当长时间握笔、用手机和电脑后，可用热水泡泡手（水没过手腕），泡三四分钟即可。

按摩健骨穴。可坚持按摩肾俞穴（在第二腰椎棘突左右二指宽处）、关元穴（位于肚脐下四横指处）等。

每天进行30分钟以上中等强度运动，如太极拳、健步走、游泳等。

睡觉做养骨操。取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20—30次。之后跪坐床上，保持上身直立，臀部向下坐，尽可能接近脚跟。

来源：快乐老人报

编辑：黄靖康