随着年龄增加，关节变“硬”、心脑血管变“脆”，一些习惯性动作、生活习惯都可能影响到老人的健康。

走路怕猛回头老年人走路时，听到后面有人叫自己，一定要慢慢回头。老年人的颈椎或多或少都有些退行性改变，寰枢关节狭窄，突然转脖子的动作，可能会压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不足，导致突然昏厥。这种颈性眩晕在老年人中多发。此外，老年人也不宜经常做低头动作，更不要做头部向下的倒置动作。

锻炼怕太狠门诊上，因不当运动而受伤的中老年人不少。最常见的受伤部位是肩和膝，其次是脚踝、肘关节。建议适量运动，以运动到轻微出汗，第二天能很快恢复体力为准。

晨练怕空腹不吃东西就锻炼，易导致大脑供血不足，最常见的症状就是头晕、心慌、腿软。心脏有问题的老年人还可能突然摔倒，甚至猝死。建议晨练前少量进食。

饮食怕咸随着味觉功能减退，很多人越吃越咸。长期高盐饮食可增加高血压、心血管病等病的风险，还会加速钙的流失。烹饪时，不能仅凭品尝来判断咸味是否合适，使用量具更准确。可用量具将盐量出，每餐按量添加，一天不超过5克。放醋、放芝麻等方法可提高菜肴的鲜香，减少用盐量。

晾衣服怕仰头仰头晾衣服时，老年人及患有主动脉瓣严重关闭不全的病人，可能引起血压下降，甚至发生晕厥。建议最好用立式晾衣架，或安装可升降的晾衣竿。

说话怕急上了年纪后，有些人说话变慢，急性子的儿女会忍不住催促，可能使得老人情绪紧张，造成血压升高。老年人情绪激动还容易诱发突发性耳聋。

排便怕太用力用力排便，腹压升高，可引起瞬时血压升高，易导致脑出血、脑梗塞、心绞痛等。有便秘症状，应多喝水，多吃粗粮及蔬果；长期便秘应遵医嘱用药。

（宁夏人民医院骨科中心副主任赵飞、银川市中医医院骨科主任刘雷）

来源：快乐老人报

作者：刘雷

编辑：黄靖康