生命的长度不断延展，但生活质量如何保障？身体日渐走下坡路，怎样才能活得快乐？作为即将步入老年的一分子，浙江省中医院精神卫生科主任高静芳觉得，自己的经历或许可以成为很多人的前车之鉴，“当疾病纷纷找上门，我才意识到要赶紧做出改变”。经过三四年的规划和实践，她把日子过得如诗如画。

前不久，她发起了一个“规划晚年”项目，希望通过讲座、分享会等形式，为退休族规划老年生活提供参考。

规划1

动起来，恢复年轻态

高静芳从事心理咨询和老年问题研究工作已近30年，在研究他人时，她却忘了自己，“55岁那年，体重快速上涨，高血脂、脂肪肝等疾病纷纷找上门，我这才意识到，衰老正在逼近”。她决定拿出5%的精力来规划生活。

高静芳开始仔细观察身边的同龄人及长辈。她与一位同事的先生认识已20多年，对方的身材一直保持不变。在她再三追问下，同事揭秘：“我先生每天早起做家务、倒垃圾……等我起床时，他起码6楼上下跑了4趟。”

高静芳还注意到，一位年近八旬的长辈，几十年来一直把牛奶箱钉在小区门口。她很疑惑：“遇上雨雪天气多麻烦呀！”长辈教育她：“人得多动，我这样每天取牛奶必须到小区门口走一圈，就不会整天傻呆在家。”

高静芳茅塞顿开，便制定了一个“行动”方案。“以前我上下班都是先生接送；后来，我让他送到半路，后面的路自己走；现在，5层楼以内我很少坐电梯。”高静芳很快收获了惊喜——4个月内减了近40斤，血脂变正常，脂肪肝也好了……

规划2

捋顺夫妻关系，小吵怡情

在高静芳看来，步入晚年后的夫妻感情尤为重要。高静芳遇到过许多不和的老年夫妻，她总会问一句：“你们俩有多久没有静下来谈心了？10年前也是这样吗？”

高静芳建议，夫妻之间应每月固定一个时间，聊聊各自的工作、社交情况，问问对方遇到的烦心事等。另外，一定要处理好双方的兴趣问题。高静芳将夫妻间的兴趣问题分为3类：A.兴趣相同；B.兴趣不同，却能彼此分享；C.兴趣不同，互不认可。高静芳说，最好的状态是A和B，高静芳和丈夫就属于B类，“我喜欢养花种草，我爱人喜欢钻研电子产品，他不帮我养花，却愿意为我的花园安装全自动浇水系统”。

平时总有人问高静芳：“经常因小事争吵，是不是很伤感情？”高静芳总是安慰说：“小吵怡情，不沟通才最糟。”平时，如果言语无法沟通，可尝试通过写信、发微信说出心里话。

规划3

学会原谅，忘记伤痛

高静芳还发现，很多人无法忘记伤痛。她总是劝大家：“原谅别人，放开抱怨。”

原谅很难，怎么办？高静芳的建议是，去做一个比较。“如果我觉得我比他更坚强，我比他更有智慧，我比他生活得更好，那我就原谅他吧。因为这时的你在高处俯视别人，一种愉悦感和成就感便会油然而生。”

忘记伤痛更好的办法是把自己的生活过充实。体重降下来后，高静芳给自己找了份差事——加入旗袍队，“这样既能监督自己减肥，又能接触新事物，让自己走出舒适圈”。

来源：快乐老人报

作者：王宇

编辑：黄靖康