日本一项针对长寿老人的研究发现，从高寿到长寿再到超长寿，每十年都有不同的养生重点。国内也有调查显示，人到80岁以后，身体健康状况几乎每五年就会有变化，而到了90岁以上，身体状况每年都可能会有变化。不过，随着人们健康意识的增强，从高寿到长寿已变得不再是难事。

80岁后注重延缓脑退化

大脑健康影响着全身健康。有研究发现，80—85岁的老年人中，有20%—30%因大脑退化出现记忆力下降、失语、焦虑、抑郁等不良情况。

北京协和医院神经内科主任张振馨建议，80岁以上的人可以每周阅读一本书，因为读书和思考会对大脑衰老发挥缓冲作用。平时可适当多吃点抗氧化食物，如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等。很多老人为了防病不吃蛋黄，这是不对的。蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

此外，常锻炼可延缓大脑衰老。各种运动的健脑效果以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的健身运动。

90岁后养护肾气最关键

中医认为，人到90岁后，肾气将要枯竭。在这之前，肝、心、脾、肺已陆续虚弱，如果肾气再度枯竭，整个人就可能虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是养护肾气。在南方医科大学南方医院中医科教授罗仁看来，养护肾气，可以具体落实在3个部位的调养上。

牙齿。建议每天做几百次叩齿运动。

耳朵。肾主藏精，开窍于耳，建议每天多做拉耳运动。先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2—3分钟，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉耳垂30—50次。

肚脐。脐为五脏六腑之本，元气归藏之根。平时可以多按摩肚脐。按摩时，双手四指重叠，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，各100次。

百岁以后养生讲究“随缘”

能够活过百岁的老人实属不易，能超过一百一十岁的人，更是凤毛麟角，他们也有一个专属的名字——超长寿者。日本曾对百岁以上老人做过相关调查，2017年该国突破百岁的老人有数万人，而完美地突破110岁的超长寿者只有100多人。

有专家认为，人到百岁，最理想的境界就是“善终”。百岁老人养生，除了保护好身体外，最关键的是修身养性，即所谓的“随缘”。根据对百岁老人的生活习性进行梳理归纳发现，寿星们在饮食、运动方面并无统一规律，但他们也有一些共同点：心态好，很少生气；不懒惰，基本生活能自理；在饮食方面，则是想吃什么就吃什么，遇到好吃的也不多吃而已。

来源：快乐老人报

编辑：黄靖康